लिवर के स्वस्थ रखने के लिए ठीक करें अपनी जीवनशैली, अपनाएं ये टिप्स
लिवर शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है इसलिए इसे स्वस्थ रखने के लिए अपनी जीवनशैली को स्वस्थ रखना जरूरी है। यह शरीर से जहरीले तत्वों को बाहर निकालने, खाना पचाने के लिए आवश्यक पित्त और एंजाइम को बनाने तथा खून की सफाई जैसे कई कार्यों में मदद करता है। अगर आप अपने लिवर को स्वस्थ रखकर बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो नीचे बताए जा रहे 5 टिप्स जरूर अपनाएं।
संतुलित वजन बनाए रखें
स्वस्थ लिवर के लिए अतिरिक्त वजन घटाना या उसे नियंत्रित रखना जरूरी है। अगर आपका वजन ज्यादा है तो फैटी लिवर का खतरा बढ़ जाता है, जिसके कारण नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) हो सकता है। यह लिवर की बीमारियों के सबसे तेजी से बढ़ने वाले रूपों में से एक है। अधिक वजन लिवर के स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक होता है। ऐसे में अपने बढ़े हुए वजन को नियंत्रित रखने की कोशिश करें।
डाइट में शामिल करें संतुलित भोजन
फैटी लिवर की समस्या आमतौर पर रक्त में वसा की उच्च मात्रा और कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के कारण होती है। इस कारण उच्च कैलोरी और वसा वाले खाद्य पदार्थों समेत तले और कच्चे या अधपके खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। इनकी बजाय अधिक फाइबर युक्त फल, सब्जियां और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इसके अलावा दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं।
शराब का सेवन न करें
शराब लिवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे सूजन और सिरोसिस हो सकता है। इस कारण शराब का सेवन करने से बचें। अगर आप ज्यादा शराब पीते हैं या आपके परिवार में लीवर की समस्याओं का इतिहास रहा है तो अपने लिवर के नुकसान के खतरे का पता लगाने के लिए जरूर टेस्ट करवाएं। शराब की लत से छुटकारा पाने के लिए इन तरीकों को अपनाएं।
नियमित रूप से करें एक्सरसाइज
स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइज करना और शरीर को सक्रिय रखना बहुत जरूरी होता है। एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर और हृदय रोग का जोखिम कम होता है। ये दोनों ही लिवर के नुकसान को रोकने में मदद करते हैं। हालांकि, एक्सरसाइज करने के लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम जाएं। इसके लिए आप कुछ समय निकालकर टहलने, साइकिल चलाने, डांस और योग जैसी गतिविधियों का भी अभ्यास कर सकते हैं।
ये समस्याएं हैं तो अधिक ध्यान दें
डाइट, एक्सरसाइज और दवाओं के माध्यम से मधुमेह, हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने से लिवर को स्वस्थ रखा जा सकता है। इस कारण अगर आपको ये समस्याएं हैं तो डॉक्टर से नियमित रूप से चेकअप कराते रहिए। इसके अलावा अगर आप किसी दवा का सेवन कर रहे हैं तो एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। दरअसल, दवाओं का अत्यधिक या लंबे समय तक सेवन भी आपके लिवर को नुकसान पहुंचा सकता है।
