हृदय को स्वस्थ और बीमारियों से दूर रखने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
क्या है खबर?
हृदय शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है और इसका स्वस्थ रहना जरूरी है। इसके प्रति जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस भी मनाया जाता है।
हालांकि, बिगड़ती जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण हृदय का स्वास्थ्य प्रभावित होता है, जिससे बाद में कई हृदय रोगों की समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
ऐसे में आइये आज हम आपको 5 टिप्स बताते हैं, जिन्हें आजमाकर आप अपने हृदय को स्वस्थ बनाए रख सकते हैं।
#1
एक्सरसाइज है जरूरी
नियमित रूप से एक्सरसाइज या शारीरिक गतिविधि करने से हृदय स्वास्थ्य ठीक रहता है।
दरअसल, एक्सरसाइज करने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे फेफड़ों और पूरे शरीर में खून पंप करने की हृदय की क्षमता में सुधार होता है। इससे मांसपेशियों में खूब का प्रवाह अच्छा होता है और खून में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हृदय का स्वास्थ्य अच्छा रहता है।
रोजाना कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करके अपने हृदय को स्वस्थ रखें।
#2
खान-पान का रखें ध्यान
हृदय स्वास्थ्य के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ खान-पान पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है।
दरअसल, हम जो कुछ भी खाते हैं, वह सीधे हमारे हृदय प्रणाली पर प्रभाव डालता है, इसलिए डाइट में स्वस्थ चीजों को शामिल करें।
इसके लिए आप सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दाल और मेवों का सेवन करें।
इसके अलावा चिप्स, नूडल्स, बर्गर और पिज्जा जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें क्योंकि इनसे हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
#3
वजन को नियंत्रित करें
आजकल ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान है और यह हृदय रोगों में योगदान देने वाला प्रमुख कारणों में से एक है। इस कारण बढ़े हुए वजन को नियंत्रित में रखना जरूरी है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, स्वस्थ वजन बनाए रखने से हृदय संबंधी बीमारियों को कम करन में मदद मिलती है।
अगर आपका वजन अधिक है तो आपको हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, टाइप 2 मधुमेह और पथरी जैसी कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा है।
#4
धूम्रपान से बचें
अगर आप धूम्रपान या अन्य तंबाकू उत्पादों का इस्तेमाल करते हैं तो आपको हृदय रोग होने की संभावना अधिक होती है, वहीं धूम्रपान छोड़ने से हृदय रोगों के जोखिम को कम करने और पूरे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
इस कारण हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसे छोड़ने का प्रयास करें। इसके लिए आप इन घरेलू नुस्खों को आजमा सकते हैं।
#5
समय-समय पर करवाते रहें जांच
समय-समय पर स्वास्थ्य जांच करवाने से कई स्वास्थ्य समस्याओं का पहले से ही पता लगने में मदद मिल सकती है। इस कारण हर किसी को अपने स्वास्थ्य को लेकर सचेत रहना चाहिए।
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए डॉक्टर से संपर्क करते रहना चाहिए ताकि वो आपके वजन, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर की जांच करते रहें।
इसके साथ ही समय-समय पर अपना पूरा हेल्थ टेस्ट करवाएं और स्वस्थ चीजों का सेवन करें।