मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए बुजुर्ग अपनाएं ये 5 तरीके, ठीक रहेगा स्वास्थ्य
क्या है खबर?
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए शरीर में होने वाली गतिविधियां मेटाबॉलिज्म से जुड़ी होती हैं, लेकिन खराब जीवनशैली के कारण मेटबॉलिज्म का स्तर बिगड़ जाता है।
दरअसल, हम जो भी खाते हैं, उसको पचाकर ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया को मेटाबॉलिज्म कहते हैं। ऐसे में अगर इस प्रक्रिया में कुछ भी दिक्कत होगी तो इसका असर पूरे शरीर पर पड़ सकता है।
ये समस्या बुजुर्गों में अधिक देखी जा सकती है, इसलिए इसे इन 5 तरीकों से दुरुस्त रखें।
#1
शारीरिक गतिविधियां है जरूरी
शारीरिक रूप से कम सक्रिय होना मेटाबॉलिज्म कम होने का एक मुख्य कारण हो सकता है।
इससे बचाव के लिए रोजाना योग और कुछ एक्सरसाइज करना जरूरी है। एरोबिक और कार्डियो एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को तेजी से बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, इसलिए आप इनका अभ्यास कर सकते हैं।
इसके अलावा आप हफ्ते में करीब 5 दिनों तक डांस, हल्की दौड़, स्विमिंग या सिर्फ पार्क में चलकर भी सक्रिय रह सकते हैं।
#2
शरीर को हाइड्रेटेड रखें
अगर आप कम पानी का सेवन करेंगे तो इससे आपको डिहाइड्रेशन की समस्या होगी। इस वजह से आपका मेटाबॉलिज्म भी प्रभावित होगा, जो वजन घटाने या नियंत्रित करने वालों के लिए सही नहीं है।
मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए पानी न पीने या कम पीने की अपनी आदत को सुधारने की कोशिश करें और जितना हो सके उतना अधिक पानी पीएं।
बेहतर होगा कि आप थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीने की आदत बना लें।
#3
तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें
अगर आप तनावमुक्त रहेंगे तो इससे मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा मिलेगा।
हालांकि, तनाव कम या नहीं करना उतना आसान नहीं है, जितना कहना। इस कारण रोजाना ऐसी गतिविधियों को करने की कोशिश करें, जिससे आपको अच्छा महसूस हो।
इसमें दोस्तों के साथ घूमना, योग करना, कला के किसी रूप में शामिल होना या फिर अपनी पसंदीदा चीज करना जैसी चीजें शामिल हैं।
इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है।
#4
स्वस्थ भोजन का सेवन है जरूरी
बुजुर्ग लोगों को अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य, मांसपेशियों और अन्य शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन अधिक करना चाहिए।
इसके अलावा अपनी डाइट में साबुत अनाज, फल, सब्जियां और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित करने में कम प्रभावी होता जाता है, इसलिए उच्च पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ आपके शरीर को लंबे समय तक पोषित रखते हैं।
#5
पर्याप्त नींद लें
आजकल लोगों को अच्छी नींद लेने में मुश्किल होती है, जिसकी वजह से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ यह समस्या भी बढ़ने लगती है, इसलिए सही नींद पैटर्न बनाना जरूरी है।
खासतौर पर महिलाएं अगर नींद पैटर्न नहीं बनाएंगी तो यह शरीर की हार्मोन को विनियमित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
सुकून भरी नींद के लिए रात में सोने से पहले इन चाय का सेवन करें।