अगर काम करते-करते अचानक कहीं खो जाते हैं तो अपनाएं ये 5 तरीके
क्या है खबर?
किताब पढ़ते समय हम अक्सर अपनी ही दुनिया में खो जाते हैं जिसकी वजह से पढ़ा हुआ भूल जाते हैं।
इसके अलावा जब हम कोई लेक्चर सुन रहे होते हैं तो अचानक बीच में कुछ और सोचने लगते हैं और लेक्चर पर ध्यान नहीं दे पाते।
इस समस्या को अंग्रेजी में जोनिंग आउट कहते हैं जो उबाऊ और तनाव महसूस करने की वजह से कई बार हो जाती है।
आइए इससे बचने के 5 तरीके जानते हैं।
#1
माइंडफुलनेस विकसित करें
अगर आप बहुत ज्यादा जोन आउट महसूस करते हैं और आपको समझ नहीं आता है कि इससे कैसे बचें तो छोटे तरीकों से शुरुआत करें।
माइंडफुलनेस (सचेतन) यानी सचेत रहे। इसका मतलब अपने आसपास के वातावरण के बारे में जागरूक रहना, छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना और अपनी अच्छाइयों और बुराइयों को जानकर खुद को स्वीकार करना है।
इसके लिए नियमित रूप में मेडिटेशन करें, जो माइंडफुलनेस की आदत को विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
#2
रोजाना कुछ देर के लिए शांति में बैठें
जोनिंग आउट से बचने के लिए खुद को समय देना बहुत जरूरी है। इसके लिए रोजाना काम से कुछ मिनटों का ब्रेक लें और सभी परेशानियों और दिक्कतों से दूर शांति में चुपचाप बैठें।
इस दौरान आप न ही कुछ खाएं, न ही किसी से बात करें और न ही आगे के प्लान के बारे में सोचें। सिर्फ शांति का अभ्यास करें।
ऐसा करने से आपका दिमाग शांत महसूस करता है और आप तनाव मुक्त रहते हैं।
#3
घास पर नंगे पैर चलें
घास पर नंगे पैर चलने को हम अर्थिंग या ग्राउंडिंग कहते हैं क्योंकि ऐसा करने से हम सीधे जमीन से जुड़ते हैं।
रोजाना सुबह-सुबह 20 से 30 मिनट तक ग्राउंडिंग करने से हमारे स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और हमारे अंदर ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
दरअसल, हरी-भरी घास पर नंगे पैर चलने और उस पर सूरज की रोशनी पड़ने से दिमाग शांत रहता है, जिसकी वजह से आप अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।
#4
ब्रीथिंग को कंट्रोल रखें
अटेंशन स्किल्स में सुधार करने के लिए ब्रीथिंग को कंट्रोल करना सबसे अच्छी तकनीकों में से एक है।
इसके लिए आप कई लोकप्रिय प्राचीन प्रथाओं की मदद ले सकते हैं।
नियमित रूप से प्राणायाम योग करके आप ब्रीथिंग को कंट्रोल कर सकते हैं। इससे आप अपने मन और भावनाओं को भी नियंत्रित करना सीख जाते हैं।
इसके अलावा ब्रीथिंग एक्सरसाइज करके आप बेहतर नींद ले सकते हैं। इसकी वजह से आप तरोताजा महसूस करेंगे।
#5
खुद से नकारात्मक बातें न करें
कई लोग खुद से बहुत ज्यादा नकारात्मक बातें करते हैं। इस वजह से वह खुद के बारे में भी नकारात्मक महसूस करने लगते हैं और फिर उनका समय और ऊर्जा दोनों बर्बाद हो जाता है।
जोनिंग आउट कोई अपराध नहीं है और जब भी आप ऐसा महसूस करते हैं, उस वक्त खुद के बारे में ज्यादा नकारात्मक न सोचें, बल्कि खुद को स्वीकार करके इसे सुधारने की कोशिश करें।