धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं? इन 5 खाद्य पदार्थों के सेवन से कम हो सकती है लालसा
धूम्रपान की लत को छोड़ने का निर्णय लेना एक सराहनीय कदम होता है। हालांकि, यह निर्णय अपने साथ कई चुनौतियां लेकर आता है और इसपर अमल करना मुश्किल होता है। धूम्रपान करना स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक होता है। इस बुरी आदत को छोड़ने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। धूम्रपान की लत को कम करने के लिए खान-पान में ये 5 खाद्य पदार्थ जोड़ें।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट का सेवन चीनी और निकोटीन की लालसा दोनों को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, आपके द्वारा खाई जाने वाली चॉकलेट कम से कम 70% डार्क होनी चाहिए। इसमें मौजूद फ्लेवोनोइड्स डोपामाइन के स्तर को प्रभावित करते हैं, आराम की भावना प्रदान करते हैं और धूम्रपान करने की इच्छा को कम करते हैं। अगर आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो इन 5 खाद्य पदार्थों से भी दूरी बनाकर रहें।
साबुत अनाज
निकोटीन छोड़ने से अक्सर शर्करा युक्त और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की लालसा होने लगती है। साबुत गेहूं, लाल चावल, जौ, जई और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित करने और कार्बोहाइड्रेट की लालसा को कम करने में सहायक होते हैं। इन्हें खान-पान का हिस्सा बनाने से आप तृप्ति की भावना को बढ़ा सकते हैं, जिससे धूम्रपान छोड़ना आसान हो जाएगा। धूम्रपान की जानलेवा आदत से आपको ये नुकसान हो सकते हैं।
हर्बल चाय
कुछ हर्बल चाय सुखदायक प्रभाव देकर धूम्रपान छोड़ने से जुड़ी लालसा और चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। कैमोमाइल चाय, पिपरमिंट चाय और ग्रीन-टी जैसी हर्बल चाय में एल-थेनाइन और हल्की मात्रा में कैफीन होता है। ज्यादातर लोग तनाव और चिंता मिटाने के लिए धूम्रपान का सहारा लेते हैं। आप इसकी जगह लेमनग्रास की चाय को आहार में जोड़कर तनाव कम कर सकते हैं। आपको रोजाना हर्बल चाय के सेवन से कई फायदे मिल सकते हैं।
कच्ची सब्जियां, फल, मेवे और बीज
गाजर, अजवाइन, ककड़ी, चेरी टमाटर और शिमलामिर्च जैसी कच्ची सब्जियों का सेवन ओरल फिक्सेशन को संतुष्ट कर सकता है और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है। साथ ही सेब, संतरे, अंगूर और जामुन जैसे फल धूम्रपान की लालसा को रोकने वाले संतोषजनक विकल्प हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, बादाम, अखरोट, पिस्ता और कद्दू व सूरजमुखी के बीज लालसा को रोकने और ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर करने के लिए प्रोटीन, फाइबर और वसा प्रदान कर सकते हैं।
दूध से बने उत्पाद
पनीर या दही जैसे दूध से बने उत्पादों का सेवन निकोटीन छोड़ने के बाद होने वाले नकारात्मक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। इन्हें ताजे फल या दालचीनी के साथ मिलाने से ये प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ स्नैक बन सकते हैं। आप दूध या उससे बने उत्पादों के सेवन के बाद जब धूम्रपान करने की कोशिश करेंगे, तो उसका स्वाद आपको अधिक कड़वा लगेगा। इसके चलते ही आप इस बुरी आदत को जल्द छोड़ सकेंगे।
