धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो इन खाद्य पदार्थों से आज ही बनाएं दूरी
क्या है खबर?
धूम्रपान छोड़ने की और कदम बढ़ाना एक सराहनीय निर्णय है। यह निर्णय अपने साथ कई चुनौतियां भी लेकर आता है। शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए अच्छी आदतें अपनाना आवश्यक है और यह निर्णय भी उनमें से एक है।
धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। इसे छोड़ने के साथ अपनी डाइट पर ध्यान देना भी जरूरी है।
इसके लिए हमें ऐसी चीजें खाने से बचना चाहिए, जिन्हें खाने के बाद धूम्रपान की तलब हो।
#1
कैफीन
कैफीन भी निकोटीन की तरह हानिकारक होती है। धूम्रपान करने वाले लोगों को एक कप कॉफी से भी वैसा ही अहसास होता है, जैसा की सिगरेट पीते वक्त होता है।
ज्यादा कॉफी पीने से आपको सिगरेट की तलब होने का खतरा रहता है। निकोटीन सोडा वाले पेय पदार्थों में भी पाया जाता है।
कॉफी की जगह आप हर्बल चाय या डिकैफिनेटेड कॉफी का चुनाव कर सकते हैं। आप ग्रीन टी या केवल चाय भी पी सकते हैं।
#2
शराब
कुछ लोग शराब का सेवन और धूम्रपान एक साथ करते हैं। शराब का आरामदायक प्रभाव अवरोधों और खुद पर नियंत्रण को कमजोर कर सकता है। इस वजह से धूम्रपान की तलब को रोकना कठिन हो जाता है।
धूम्रपान छोड़ने के वक्त बिना अल्कोहल वाले पेय पदार्थ चुनें और शराब का सेवन सीमित करें। इनकी जगह आप कोल्ड ड्रिंक या जूस पी सकते हैं।
ताजे फल या उनके जूस को खान-पान में शामिल करना एक अच्छा विकल्प है।
#3
मीठे खाद्य पदार्थ
कुछ लोग धूम्रपान एक प्रकार की स्वाद की लालसा को संतुष्ट करने से जोड़ते हैं। मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन भी ऐसी ही अनुभूति प्रदान करता है।
इसके अलावा ज्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं, जो धूम्रपान बंद करने के दौरान एक आम चिंता का विषय है।
आप धूम्रपान की तलब पैदा न करने वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां या मेवे आदि को विकल्प चुन सकते हैं।
#4
फैट युक्त भोजन
कुछ फैट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से तनाव बढ़ सकता है। दूसरी तरफ लोग अकसर तनाव से बचने के लिए धूम्रपान का सहारा लेते हैं। ऐसे में आपको फैट युक्त भोजन से बचना चाहिए।
फैट युक्त भोजन खाने से धूम्रपान की तलब बढ़ने लगती है। इससे बचने और सेहतमंद बने रहने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाने का चुनाव करें।
इससे आप न सिर्फ धूम्रपान की आदत को अलविदा कह सकेंगे बल्कि स्वस्थ भी रहेंगे।
#5
तीखा खाना
भारतीय लोग तीखे और मसालेदार खाने के शौकीन होते हैं। हमारे देश में लोग रोजाना तीखा खाते ही हैं। कुछ लोगों के लिए तीखे भोजन का बढ़िया और मसालेदार स्वाद धूम्रपान की इच्छा को बढ़ा सकता है।
इससे बचने के लिए शुरुआती दिनों में हल्के मसाले वाला भोजन या सादा भोजन अपनाएं। जब धूम्रपान की आदत छूट तो आप धीरे-धीरे तीखा भोजन डाइट में शामिल कर सकते हैं।
आप खिचड़ी, दाल-चावल और कम मसाले वाली सब्जी खा सकते हैं।