एरोबिक्स बनाम वेट ट्रेनिंग: जानिए किसका चयन करना है ज्यादा बेहतर
शरीर को फिट एंड फाइन बनाए रखने में कई तरह की एक्सरसाइज हैं, लेकिन आजकल एरोबिक्स लोगों के बीच काफी मशहूर हो गई है। वहीं, वेट ट्रेनिंग का बोलबाला भी कुछ कम नहीं है। इसलिए अक्सर लोग इन दोनों में से किसी एक का चयन करने में उलझे रहते हैं। अगर आप भी उन्हीं में से एक हैं तो आइए आज हम आपको इनसे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें बताते हैं ताकि आपके लिए इनमें से किसी एक चयन करना आसान हो।
एरोबिक्स एक्सरसाइज को कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मददगार है और सभी मांसपेशियों तक बेहतर तरीके ऑक्सीजन की पूर्ति करने में भी मदद कर सकती है। इसके अतिरिक्त, एरोबिक अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है। यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है और बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में भी सहयोग प्रदान करती है।
वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में बारबेल, डंबल, केटलबेल जैसे वेट उठाना या वेट मशीनों का इस्तेमाल करना शामिल है। वेट ट्रेनिंग का मुख्य उद्देश्य शारीरिक ताकत बढ़ाना होता है। हालांकि, इसका इस्तेमाल वजन कम करने या मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी किया जा सकता है। आपके फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप कई तरह के वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं।
दोनों प्रकार के एक्सरसाइज से वजन कम हो सकता है। एरोबिक या कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट मुख्य रूप से इसी लक्ष्य पर केंद्रित होती है। एरोबिक्स में शामिल जॉगिंग, स्वीमिंग और साइकिल चलाने जैसी एक्सरसाइज आपके शरीर की लगातार कैलोरी बर्न करके वजन घटाने में मदद कर सकती हैं। वहीं, वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के तौर पर चेस्ट प्रेस, ओवरहेड प्रेस, लेटरल रेसेस, हैमर कर्ल, कंसंट्रेशन कर्ल और बॉल क्रंचेस आदि को वेट लिफ्टिंग मशीनों के साथ करके अपना वजन घटा सकते हैं।
अगर आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना और मजबूती विकसित करना है तो वेट ट्रेनिंग आपके लिए सही विकल्प है। कम दोहराव पर भारी वजन का उपयोग करना यह कसरत दिनचर्या निश्चित रूप से आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने में मदद करेगी। एरोबिक्स मांसपेशियों का दुबलापन खत्म करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन जहां बात इनकी मजबूती की आती है तो इसके लिए वेट ट्रेनिंग लाभदायक है।
आप चाहें अपनी रूटीन में एरोबिक्स शामिल करें या वेट ट्रेनिंग, संतुलित सही आहार का सेवन करना महत्वपूर्ण है। वजन घटाने और शारीरिक शक्ति के लिए 70 प्रतिशत स्वास्थ्यवर्धक आहार और 30 प्रतिशत एक्सरसाइज पर ध्यान देना जरूरी है, जिससे आपके शरीर को अंदर से साफ रखना आसान हो जाता है। अगर आप एक्सरसाइज कर रहे हैं और बहुत अधिक या बहुत कम खा रहे हैं तो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कई कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा।
