पैरों की ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकती हैं ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
क्या है खबर?
अगर किसी कारणवश पैरों की मांसपेशियों में अचानक से जकड़न होने लगे तो इस समस्या को पैरों की ऐंठन कहा जाता है। वहीं, आप इस समस्या को चाहकर भी नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं क्योंकि इसके कारण पैरों में असहनीय दर्द का भी सामना करना पड़ सकता है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो पैरों की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।
#1
लेग रेज एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर सीधे लेट जाएं। इस दौरान दोनों हाथों को सीधा फर्श से चिपका के रखें जिसमें आपकी हथेली नीचे के तरफ जमीन से जुड़ी रहें। अब अपनी सांस को सामान्य रखते हुए दोनों पैरों को ऐसे ऊपर की ओर सीधा करें कि शरीर से 90 डिग्री का कोण बन जाएं। अपने दोनों पैरों को इस स्थिति में 15 से 20 सेकंड के लिए रोक कर रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
#2
एंकल सर्किल एक्सरसाइज
यह सबसे आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है जिसे आप आराम से बैठे-बैठे भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए पहले एड़ी को धीरे-धीरे बाईं ओर ले जाएं, फिर इसे दाएं ओर घुमाएं। आपको ये एक्सरसाइज ऐसे करनी है कि ऐसा लगे कि आप एड़ी को गोलाकार आकार में घुमा रहे हैं। इससे पैरों में लचीलापन आता है और आपको पैरों की ऐंठन से जल्द राहत मिल सकती है। इसे रोजाना कम से कम 5-10 मिनट के लिए करें।
#3
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले एक स्टूल लें और उसके आगे एकदम सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने बाएं पैर की एड़ी को स्टूल के ऊपर रख लें। अब अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर की उंगलियों तक पहुंचाएं। ऐसा करते वक्त आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और बट के पीछे हल्का स्ट्रेच महसूस होना चाहिए। कुछ देर के लिए इसी अवस्था में रहें और फिर सामान्य हो जाएं। दोनों पैरों से 20-30 सेकंड तक इस प्रक्रिया को दोहराएं।
#4
स्टैडिंग स्ट्रेच क्वाड स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए पीछे की तरफ उठाएं और दोनों पैरों से इसका पंजा पकड़ लें। इस दौरान अपने बाएं पैर को एकदम सीधा रखें। अगर जरूरत लगे तो सपोर्ट के लिए कुर्सी या दीवार को पकड़ लें। आपका ध्यान सिर्फ अपने दाएं पैर को स्ट्रेच करने पर होना चाहिए। 20-30 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें, फिर दूसरे पैर से इस प्रक्रिया को दोहराएं।