पुल-अप्स एक्सरसाइज से जुड़ी सामान्य गलतियां जो बन सकती हैं शारीरिक समस्याओं का कारण
क्या है खबर?
पुल-अप्स एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे रोजाना करके आप फिट एंड फाइन रह सकते हैं।
हालांकि, बहुत से लोग इसे करते समय अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं, जिससे उन्हें इसका फायदा नहीं मिल पाता और चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
वहीं, पुल-अप्स के दौरान की गई गलतियां शारीरिक समस्याओं का भी कारण बन सकती हैं।
चलिए आज इस लेख में हम आपको बताते हैं कि इस एक्सरसाइज को करते समय किन-किन गलतियों से बचना चाहिए।
#1
शारीरिक पॉश्चर का गलत होना
पुल-अप्स एक्सरसाइज रोड़ के इस्तेमाल से की जाती है, जिसे पकड़ते समय शारीरिक पॉश्चर का सही होना जरूरी है।
अमूमन लोग यह एक्सरसाइज करते समय रोड़ पर झूलते रहते हैं, लेकिन इस गलती के कारण शारीरिक दर्द की संभावना बढ़ जाती है।
इसलिए पुल-अप्स एक्सरसाइज को करते समय ध्यान रखें कि आपका शरीर झूले के समान आगे-पीछे नहीं होना चाहिए, बल्कि एकदम स्थिर रहना चाहिए। इससे आपको एक्सरसाइज से भरपूर फायदा मिलेगा।
#2
पुल-अप्स रोड़ को सही से न पकड़ना
जब आप पुल-अप्स एक्सरसाइज करें तो इसकी रोड़ को सही तरह से पकड़ें क्योंकि अगर ग्रिप ढंग से न बनी हो तो हाथों के छूटने से गिरने का डर रहता है।
वहीं, कभी भी पुल-अप्स रोड को अजीब स्थिति में पकड़ने की कोशिश न करें क्योंकि इससे आपको चोट लग सकती है।
पुल-अप्स करते समय हमेशा रोड को ऐसे पकड़ें जैसे आप मुठ्ठी बंद कर रहें हों यानि पुल-अप्स रोड के एक ओर उंगलियां तथा दूसरी ओर अंगूठे को रखें।
#3
गर्दन को जकड़े रखना भी है गलत
पुल-अप्स करते समय गर्दन को जकड़ना एक सामान्य गलती है।
दरअसल, अगर आप पुल-अप्स के दौरान अपनी गर्दन को नीचे की तरफ रखते हैं या यूं कहें कि आप नीचे की तरफ देखते हैं तो इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ता है और आपको गर्दन में दर्द या अकड़न की समस्या हो सकती है।
इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि हमेशा पुल-अप्स करते वक्त आपका चेहरा सामने की तरफ होना चाहिए और गर्दन को सामान्य रखना है।
#4
टाइमर पर ध्यान देना
बहुत से लोगों का यह मानना है कि वे जितनी ज्यादा देर तक पुल-अप्स एक्सरसाइज करेंगे, उन्हें इससे उतना ज्यादा फायदा मिलेगा।
हालांकि, स्टॉप वॉच या टाइमर की मदद से एक्सरसाइज करने वाले लोगों को बता दें कि इससे उन्हें फायदा कम नुकसान ज्यादा हो सकता है।
इस एक्सरसाइज को करते समय टाइमर की बजाय एक से दो मिनट सांस पर ध्यान देते हुए करना चाहिए। इसलिए पुल-अप्स करते समय सामान्य रूप से सांस लेते और छोड़ते रहें।
जानकारी
न्यूजबाइट्स प्लस (बोनस इंफो)
अगर आपके शरीर के किसी हिस्से में दर्द हो या फिर किसी तरह की सर्जरी हुई है तो पुल-अप्स एक्सरसाइज न करें। वहीं,अगर आप किसी भी बीमारी से ग्रस्त है तो एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें।