एक महीने में नियंत्रित किया जा सकता है वजन, अपनाएं ये आसान टिप्स
दिन-प्रतिदिन बढ़ता वजन आजकल हर किसी के लिए एक समस्या बन गया है और बिगड़ती जीवनशैली और गलत खान-पान इसके मुख्य कारण हैं। हालांकि इसका मतलब यह कतई भी नहीं है कि आप बढ़ते वजन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। चलिए फिर आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताते हैं जिनकी मदद से आप अपने वजन को एक महीने के अंदर काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं।
रोजाना करें एक्सरसाइज और योग
अगर आप बढ़ते वजन को जल्द नियंत्रित करना चाहते हैं तो आपके लिए नियमित तौर पर कुछ एक्सरसाइज करना या कुछ योगासनों का अभ्यास करना फायदेमंद सिद्ध हो सकता है। एक्सरसाइज की बात करें तो स्ट्रेचिंग, पुश-अप्स, कोर ट्रेनिंग, प्लैंक और स्क्वाट जैसी आसान एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म सही रहता है और कैलोरी तेजी से बर्न होती है। वहीं योगासनों में नावासन, भुजंगासन और धनुरासन का अभ्यास करना बेहद लाभदायक हो सकता है।
हाई कैलोरी खाद्य पदार्थों से बनाएं दूरी
जल्द वजन नियंत्रित करने के लिए आपको अपनी कैलोरी की खपत में भी कटौती करनी पड़ेगी। बेहतर होगा अगर आप फास्ट फूड, हाई फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, चीनी युक्त खाद्य पदार्थों और एसिटिक पेय पदार्थों से दूरी बना लें। ये चीजें खाने में तो बहुत स्वादिष्ट लगती हैं, लेकिन इनमें बेहद अधिक मात्रा में कैलोरी होती है और इनके नियमित सेवन से आपको बढ़ते वजन की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
डाइट में शामिल करें पोषक गुणों से भरपूर चीजें
अगर आपका मानना है कि जल्द वजन नियंत्रित करने के लिए ज्यादा देर तक भूखे रहना जरूरी है तो आपको बता दें कि आपका ऐसा सोचना बिल्कुल गलत है। ज्यादा देर तक भूखा रहना सेहत को नुकसान पहुंचाता है और ये वजन कम करने में भी कारगर नहीं है। बेहतर होगा अगर आप अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाईड्रेट, विटामिन और लो फैट वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इससे शरीर में कमजोरी भी नहीं आएगी और वजन भी कम होगा।
अनिद्रा और तनाव से बचें
सुनने में भले ही आपको अजीब लगे, लेकिन अनिद्रा और तनाव जैसे मानसिक विकार भी बढ़ते वजन का कारण बन सकते हैं। दरअसल, ये समस्याएं भूख पैदा करने वाले हार्मोन्स को प्रभावित करती है, जिससे इंसान को ज्यादा भूख लगती है और वह ज्यादा खाना खाने लगता है। इसलिए बेहतर होगा अगर आप रोजाना 7-8 घंटे की भरपूर नींद लें और खुद को तनाव से दूर रखने की हरसंभव कोशिश करें।
