तनाव मिटाकर शरीर में ऊर्जा भर देंगे ये 5 खाद्य पदार्थ, जरूर करें डाइट में शामिल
तनाव हमारे जीवन का हिस्सा है, जिसका अनुभव सभी करते हैं। यह हमारे स्वास्थ्य पर कई तरह से प्रभाव डाल सकता है। जब हम किसी बात से परेशान होते हैं तो किसी भी काम में मन नहीं लगता और ऊर्जा की कमी महसूस होती है। डाइट में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से शरीर में खुशी के हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। अपने मन से तनाव को दूर करने के लिए इन खाद्य-पदार्थों का सेवन करें।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े का सेवन आपके मूड को अच्छा कर सकता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर में तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करते हैं। इसके सेवन से शांति और आराम की भावना महसूस होती है। साथ ही चॉकलेट एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो शरीर को प्राकृतिक रुप से अच्छा महसूस कराने वाला हॉर्मोन है। डार्क चॉकलेट का सेवन करने से आपको इसके अलावा भी कई लाभ मिलते हैं।
बेरी
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और शहतूत जैसी बेरी विटामिन-C से भरपूर होती हैं। ये तनाव के स्तर को कम करने और मूड में सुधार करने में मददगार साबित होती हैं। इन स्वादिष्ट फलों में फाइबर भी होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और ग्लूकोज के स्तर में उतार-चढ़ाव से जुड़े मूड स्विंग को रोकता है। इनमें सही मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो तनाव मिटाने में सहायक साबित हो सकते हैं।
एवोकाडो
एवोकाडो स्वस्थ वसा, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर पौष्टिक फल है। इसमें मौजूद मोनोसैचुरेटेड वसा रक्तचाप और सूजन को कम करने में मदद करता है। तनाव और चिंता को दूर करने के लिए एवोकाडो का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है। अपने खान-पान में इसको शामिल करने से आपके मूड को स्थिर करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। एवोकाडो को अन्य फायदे जानकार आप भी इसको जरूर खाएंगे।
पत्तेदार हरी सब्जियां
पालक और ब्रोकली जैसी पत्तेदार हरी सब्जियां तनाव से लड़ने वाले पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इन स्वादिष्ट और पौष्टिक सब्जियों में फोलेट नामक एक आवश्यक तत्व होता है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन में अहम भूमिका निभाता है। सेरेटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर हॉर्मोन है, जो मूड को अच्छा करता है और खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करता है। अपने रोजाना के भोजन में सलाद का सेवन करें, जिसमें पत्तागोभी या ब्रोकली शामिल हो।
संतरा
संतरे का ताजा और खट्टा-मीठा स्वाद मूड को तुरंत बेहतर बनाने में मदद करता है। यह फल सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर स्वाभाविक रूप से तनाव और चिंता से राहत दिलाता है। ताजा संतरे मस्तिष्क कोशिकाओं के बेहतर निर्माण में भी योगदान दे सकते हैं, जो याददाश्त को सुधारकर अल्जाइमर रोग जैसी बीमारियों की आशंका को कम करते हैं। संतरे विटामिन-C का अच्छा स्त्रोत होते हैं, जो तनाव कम करने के लिए कारगर होता है।
