शीत लहर के दौरान खुद को सुरक्षित रखने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स
भारतीय मौसम विभाग (IMD) ने उत्तरी, उत्तर-पश्चिमी और मध्य भारत के कई क्षेत्रों में शीत लहर की चेतावनी दी है। दिल्ली, हरियाणा, पंजाब, उत्तर प्रदेश और राजस्थान समेत अन्य राज्यों में तापमान में काफी गिरावट आई है। मौसम विभाग ने अगले 24 घंटों के दरम्यान ऐसा ही मौसम और घना कोहरा छाए रहने के आसार जताए हैं। आइए आज हम आपको शीत लहर के दौरान खुद की सुरक्षा करने के पांच तरीकों के बारे में बताते हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाएं
डॉक्टर्स का मानना है कि विटामिन डी की कमी वाले लोगों के बीमार होने की आशंका ज्यादा होती है। इससे बचाव के लिए विटामिन से भरपूर फल और व्यंजनों का सेवन अधिक करना चाहिए। संतरे और नींबू जैसे खट्टे फलों और अन्य पोषक तत्व वाले व्यंजनों के सेवन से सर्दी और खांसी से खुद को बचाया जा सकता है। इसके अलावा अधिक विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका सुबह की धूप में टहलना है।
गरम कपड़े पहनें
ज्यादातर लोग सर्दियों के समय बाहर निकलने से परहेज करते हैं, लेकिन काम के कारण किसी को थोड़े समय के लिए भी घर से बाहर जाना पड़ रहा है तो खुद को अच्छे से कवर करके ही जाएं वर्ना सर्दी लग सकती है। दरअसल, बाहर का तापमान काफी कम है, इसलिए शरीर की गर्मी बरकरार रखने के लिए ढीले, ऊनी और आरामदायक कपड़े पहनकर ही निकलें, जो ठंडी हवा से आपको बचाने में मदद करेंगे।
बहुत जरूरी हो तो ही यात्रा करें
शीत लहर के दौरान हम सभी को घर पर रहने को प्राथमिकता देनी चाहिए क्योंकि इससे फ्रॉस्टबाइट होने की संभावना कम हो जाती है। हालांकि, अगर किसी को घर से बाहर जाने की बहुत जरूरत है तो जाने से पहले खुद को सर्दी से सुरक्षित रहने के लिए तैयारी कर लें। ऊनी कपड़े पहनने पर ध्यान दें, बार-बार त्वचा को मॉइश्चराइज करें, स्वच्छता बनाए रखें और ठंडे पानी के बजाय गरम पानी पीएं।
एक्टिव रहें और एक्सरसाइज करते रहें
शीत लहर के दौरान खुद को अंदर से गरम रखने के लिए ज्यादा एक्टिव रहें या फिर नियमित रूप से एक्सरसाइज करते रहें। ऐसा करने के लिए जिम में बहुत हेवी एक्सरसाइज करने की कोई जरूरत नहीं है। सीढ़िया चढ़कर या हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक्सरसाइज करके भी खुद को अच्छे से गरम रखा जा सकता है। इसके अलावा इस दौरान खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड भी रखें।
रूखेपन को नियंत्रित करें
सर्दियों में तापमान में गिरावट आने की वजह से हवा में नमी कम हो जाती है, जिसके कारण त्वचा भी ड्राई, बेजान और रूखी हो जाती है। रूखापन त्वचा को ड्राई करने के अलावा श्वांस संबंधी समस्याएं भी पैदा कर सकता है। त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें और शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट करने के बाद ही बाहर निकलें। गरम पानी से नहाने से बचें क्योंकि यह त्वचा को ड्राई करता है।
