ये पांच तरह के डाइट प्लान स्वास्थ्य के लिए हैं लाभदायक
तरह-तरह की डाइट सामने आने के बाद लोगों के लिए यह तय करना मुश्किल हो गया है कि कौन-सी डाइट स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी है। वैसे अधितकर लोग वजन घटाने के एकमात्र उद्देश्य से किसी भी डाइट को फॉलो करने लगते हैं, लेकिन ऐसा करना गलत है क्योंकि उनका उद्देश्य समग्र स्वास्थ्य को लेकर होना चाहिए। आइए आज हम आपको पांच तरह की डाइट के बारे में बताते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हैं।
इस डाइट में सीमित मात्रा में मांस के साथ पत्तेदार हरी सब्जियों का भारी सेवन शामिल है। इसका नाम भूमध्य सागर के आस-पास की संस्कृतियों के खाने की आदतों के नाम पर रखा गया है। इसका उद्देश्य वजन घटाने की बजाय हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। इसमें साबुत अनाज, सूखे मेवे, फल और मछली खाना शामिल है और नियंत्रित मात्रा में तेल और मक्खन के उपयोग किया जा सकता है।
वीगन डाइट काफी ट्रेंड में है क्योंकि यह वजन घटाने, बेहतर हृदय स्वास्थ्य और शर्करा नियंत्रण सहित कई स्वास्थ्य लाभ देने में सक्षम है। बता दें कि वीगन एक ऐसी डाइट है जो पूरी तरह से पत्तेदार चीजों पर आधारित होती है और इसमें जानवर या जानवरों से उत्पादित खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं किया जाता है। इसलिए इस डाइट को फॉलो करने वालों के लिए सब्जियां और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन जरूरी है।
डैश डाइट मुख्य रूप से हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए डिजाइन की गई है। हालांकि, इसके साथ यह हृदय रोग, मोटापा और कुछ तरह के कैंसर के जोखिम को कम करने में भी मददगार है। इस डाइट में फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और बीन्स आदि शामिल होते हैं। इसमें आपको केवल 1,500-2,300 मिलीग्राम सोडियम का सेवन करना होता है। इसके अलावा आपको शुगर, फैट और जंक फूड के उपयोग को भी नियंत्रित करना होगा।
यह चार हफ्ते फॉलो की जाने वाला शाकाहारी डाइट प्लान है, जिसका उद्देश्य मोटापे के जोखिम को कम करना और और मल त्याग में सुधार करना है। यह एक लैक्टो-शाकाहारी डाइट है, जिसमें पत्तेदार हरी सब्जियों का सेवन शामिल है। वहीं, इसमें मौजूद दूध और दूध उत्पादों का सेवन आंत बैक्टीरिया में सुधार करने का काम करता है। यह 1,500 कैलोरी वाली डाइट है, जो मधुमेह और पाचन के अनुकूल है।
पैलियो एक खास तरह की डाइट है जिसमें फल, सब्जियां, सूखे मेवे और अंडा आदि खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। इस डाइट में अनाज, डेयरी उत्पाद, प्रोसेस्ड फैट और चीनी जैसे खाद्य पदार्थों से दूरी बनाकर रखनी होती है। इसे फॉलो करने से हृदय रोग और मेटाबॉलिक सिंड्रोम का खतरा कम होता है। इसके अलावा, यह कैंसर और मधुमेह के जोखिमों को कम करने के साथ-साथ आंखों से संबंधित समस्याओं से राहत दिलाने में भी मददगार होती है।
