बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में सक्षम हैं ये हस्त मुद्राएं, ऐसे करें अभ्यास
आज के समय में लोगों के लिए बढ़ता वजन सबसे बड़ी समस्या बना हुआ है। इसे नियंत्रित करने के लिए लोग न जाने कितनी तरह के व्यायाम और डाइट प्लान अपनाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप इनसे ज्यादा आसान तरीके से भी वजन को नियंत्रित कर सकते हैं? जी हां, कुछ हस्त मुद्राओं के नियमित अभ्यास से आप अपने बढ़ते वजन को जल्द नियंत्रित कर सकते हैं। आइए इनके अभ्यास का तरीका जानते हैं।
सूर्य मुद्रा
इस हस्त मुद्रा के अभ्यास के लिए पहले योगा मैट पर सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं। इसके बाद अपने दोनों हाथों को सीधा करके अपने घुटनों पर रखें। इस दौरान हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। अब अपने दोनों हाथों के अंगूठों को अनामिका उंगलियों (Ring Finger) के ऊपर रखें और बाकी सभी उंगलियां सीधी रखें। इसके बाद अपनी दोनों आंखों को बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। 15 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
ज्ञान मुद्रा
सबसे पहले योगा मैट पर पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं और फिर अपने दोनों हाथों को इस तरह से घुटनों पर रखें कि हथेलियां आकाश की तरफ हो। इसके बाद अपनी तर्जनी उंगली (Index finger) को अपने अंगूठे की नोक से मिलाएं और बाकी की उंगलियों को सीधा रखें। अब अपनी दोनों आंखे बंद करके ध्यान लगाएं और कम से कम 15 मिनट तक इस मुद्रा में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।
पृथ्वी मुद्रा
पृथ्वी मुद्रा के लिए पहले योगा मैट पर किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। अब सामान्य रूप से सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को अपने दोनों घुटनों पर रखें। इसके बाद अपने दोनों हाथों की अनामिका उंगलियों (Ring finger) के ऊपरी हिस्से को अंगूठे के ऊपरी हिस्से से मिलाएं और बाकि उंगलियों को सीधा रखें। अब अपनी दोनों आंखों को बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। 30 से 45 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
प्राण मुद्रा
प्राण मुद्रा का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों पर रखें। इस दौरान हथेलियां आकाश की तरफ होनी चाहिए। इसके बाद अपने हाथों की सबसे छोटी उंगली और अनामिका उंगली को अंगूठे के नोक से छूएं। बाकी उंगलियों को सीधा रखें। अब अपनी दोनों आंखों को बंद करें और इस मुद्रा में 20-25 मिनट तक रहने की कोशिश करें।
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