पीठ की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा दिलाने में कारगर हैं ये एक्सरसाइज
क्या है खबर?
पीठ में जमा फैट आपके शरीर की बनावट को काफी प्रभावित कर सकता है, इसलिए आपको इस पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है।
पीठ की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
आइए आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जो पीठ की अतिरिक्त चर्बी को कम करके इसे मजबूती प्रदान करने में मदद कर सकती हैं।
#1
पुश-अप्स
पीठ की अतिरिक्त चंर्बी से छुटकारा दिलाने में पुश-अप्स एक्सरसाइज काफी फायदेमंद हो सकती है।
इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठ जाएं और फिर अपने पैरों को पीछे की ओर सीधा करके हाथों और पंजों पर पूरे शरीर का भार डालें।
अब कोहनी को मोड़ें और सीने को फर्श के पास लाएं। फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें। ऐसा कम से कम 10 बार तो जरूर करें।
#2
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना शरीर के लिए बहुत लाभप्रद साबित हो सकता है क्योंकि यह क्रिया अपने आप में एक संपूर्ण एक्सरसाइज है।
रस्सी कूदते समय आपके हाथ और कंधे की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं जिससे मेटाबॉलिज्म दर तेज होती है। रोजाना रस्सी कूदने से पीठ की अतिरिक्त चर्बी भी तेजी से कम होने लगती है।
इसलिए इसे अपने रूटीन में शामिल करें और रोजाना कम से कम 20-25 मिनट तक रस्सी कूदें।
#3
ब्रिज एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज की मदद से भी पीठ की अतिरिक्त चर्बी को कम किया जा सकता है।
इसके लिए सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर सीधे लेट जाएं। इसके बाद अपने पैरों को इस तरह से मोड़ें जिससे शरीर का निचला हिस्सा ब्रिज जैसा दिखने लगे।
अब अपने कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें। आप चाहें तो अपनी सुविधा के लिए अपने सिर के नीचे एक तौलिए को लपेटकर रख सकते हैं।
इस एक्सरसाइज को कम से कम एक मिनट तक दोहराएं।
#4
कार्डियो एक्सरसाइज
बात चाहें हृदय को स्वस्थ रखने की हो या फिर बढ़ते वजन को नियंत्रित करने की, इनके लिए कार्डियो एक्सरसाइज बहुत बेहतरीन है।
अगर आप पीठ की अतिरिक्त चर्बी को कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको पीठ वाली कार्डियो एक्सरसाइज करनी चाहिए।
इसके लिए आप अपने रूटीन में रोइंग यानि नौकायन, बॉक्सिंग, स्विमिंग और ट्रेडमिल एक्सरसाइज आदि को शामिल कर सकते हैं।
यकीनन इन एक्सरसाइज से आपको काफी फायदा होगा।