हैमस्ट्रिंग को मजबूती देने में सहायक हैं ये योगासन, जानिए इनके अभ्यास का तरीका
हैमस्ट्रिंग दोनों जांघों के पीछे मौजूद मांसपेशियों को कहा जाता है। ये मांसपेशियां कूल्हों से घुटनों तक के बीच होती हैं। अगर किसी कारणवश इन मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है तो इसके कारण तेज दर्द होने लगता है और चलने-फिरने से लेकर बैठने-उठने तक में समस्या होने लगती है। हालांकि रोजाना कुछ योगासनों के अभ्यास से हैमस्ट्रिंग को मजबूती देकर इन समस्याओं से बचा जा सकता है। चलिए आज आपको ऐसे ही कुछ योगासनों के बारे में बताते हैं।
अधोमुख श्वानासन
इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब सामने की तरफ झुकते हुए अपने हाथों को जमीन पर रखें और गहरी सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं। इस दौरान घुटनों को सीधा करके सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इस योगासन में शरीर का पूरा भार हाथों और पैरों पर होना चाहिए और शरीर का आकार 'V' जैसा नजर आना चाहिए। कुछ मिनट इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
टिट्टिभासन
सबसे पहले योगा मैट पर पैरों को फैलाकर बैठ जाएं और फिर अपनी दोनों हथेलियों को अपने दोनों पैरों के बीच में रखें। अब अपने पूरे शरीर का भार दोनों हथेलियों पर डालते हुए शरीर को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस दौरान अपने सिर को सामने रखें और सामान्य गति से सांस लेते रहें। इस अवस्था में कुछ मिनट रहने के बाद धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं। लगभग तीन-चार बार इस आसन का अभ्यास करें।
परिघासन
सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल खड़े हो जाएं और फिर इनमें थोड़ी दूरी बना लें। अब अपने दाएं पैर को दायीं ओर फैलाएं और सांस भरते हुए अपने बाएं हाथ को आसमान की ओर एकदम सीधा उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए दायीं ओर झुकें और अपने दाएं हाथ को अपने दाएं पैर के ऊपर रखें। इस मुद्रा में आपके पूरे शरीर का झुकाव दायीं ओर होगा। कुछ देर ऐसे ही रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
जानुशीर्षासन
सबसे पहले योगा मैट पर दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं। फिर अपने घुटने को मोड़ते हुए दाएं पैर को बायीं जांघ के सहारे लगा लें। अब अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और बाएं पैर के अंगूठे को दोनों हाथों से पकड़ने की कोशिश करें। इसी मुद्रा में अपने सिर को घुटनों से लगाने की कोशिश करें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी दोहराएं।
