चतुरंग दंडासन: जानिए इस योगासन के अभ्यास का तरीका, इसके फायदे और अन्य महत्वपूर्ण बातें
चतुरंग दंडासन योगासन दिखने में पुश अप जैसा दिखता है, लेकिन दोनों के बीच बहुत अंतर है। इसे अंग्रेजी में फोर-लिम्ड स्टाफ पोज (Four-Limbed Staff Pose) के नाम से भी जाना जाता है। अगर आप रोजाना इस योगासन का अभ्यास करते हैं तो आपको स्वास्थ्य संबंधी ढेरों फायदे मिल सकते हैं। आइए आज हम आपको इस योगासन के अभ्यास का तरीका, इससे मिलने वाले स्वास्थ्य फायदे और इससे जुड़ी कुछ अन्य महत्वपूर्ण बातें बताते हैं।
चतुरंग दंडासन के अभ्यास का तरीका
सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपनी दोनों हथेलियों को अपने सीने के समीप लाकर जमीन पर रखें और इस दौरान दोनों तलवों की उंगलियां भी जमीन से सटाएं। अब अपनी हथेलियों पर वजन डालकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं। इस दौरान आपके शरीर का पूरा भार हथेलियों और तलवों की उंगलियों पर होना चाहिए, वहीं सिर सामने की ओर होना चाहिए। कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
अभ्यास के दौरान जरूर बरतें ये सावधानियां
अगर किसी की कोहनी, पीठ, घुटने, रीढ़ की हड्डी या फिर कंधे में चोट लगी है या शरीर के अन्य किसी अंग में दर्द की समस्या है तो वह इस योगासन का अभ्यास न करें। पीरियड्स और गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को भी इस योगासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए। इस आसन के अभ्यास के दौरान हर स्टेप की तरफ धीरे-धीरे बढ़ें और किसी भी तरह की जल्दबाजी न करें।
चतुरंग दंडासन के नियमित अभ्यास से मिलने वाले फायदे
यह आसन पीठ, पैरों और हाथों की मांसपेशियों को मजबूती देता है। इससे पेट के अंदरूनी तंत्र को भी मजबूती मिलती है। इस आसन से पैरों का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों की क्षमता बढ़ती है। यह आसन शरीर में जमी हुई अतिरिक्त चर्बी को कम करने में भी मदद करता है। यह आसन स्मरण शक्ति को बढ़ाता है और इससे सकारात्मक सोच बढ़ती है। यह आसन शरीर की संतुलन शक्ति को भी बढ़ाता है।
आसन के अभ्यास से जुड़ी विशेष टिप्स
अगर आप पहली बार इस योगासन का अभ्यास करने जा रहे हैं तो सबसे पहले इसकी प्रक्रिया को अच्छी तरह से समझ लें और इसका अभ्यास किसी योग शिक्षक की निगरानी में ही करें। इस आसन को करते समय शरीर में अधिक तनाव पैदा न करें। इसके अलावा इस योगासन का अभ्यास करते समय शरीर को ज्यादा न खींचे क्योंकि जबरदस्ती करने से चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है।
