थाइज की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा दिलाने में कारगर हैं ये योगासन
क्या है खबर?
आमतौर पर लोग फिट रहने के लिए सिर्फ पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करते हैं, जबकि इसके लिए थाइज (जांघों) में जमी चर्बी को कम करना भी जरूरी है।
दरअसल, थाइज में जमी चर्बी से आपका पूरा लुक बिगड़ सकता है। हालांकि, आप चाहें तो नियमित योगाभ्यास करके इससे राहत पा सकते हैं।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के अभ्यास का तरीका बताते हैं, जो थाइज की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा दिलाकर इन्हें टोन कर सकते हैं।
#1
वीरभद्रासन
इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर पैरों को तीन-चार फीट की दूरी तक फैलाकर खड़े हो जाएं और हाथों को कंधे की सीध में फैला लें।
अब दाएं पैर को 90 डिग्री घुमाएं और शरीर को दायीं तरफ घुमाकर गहरी सांस लेते हुए दाएं घुटने को मोड़ें।
थोड़ी देर इसी अवस्था में बने रहें और फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं। इसके बाद इस प्रक्रिया को विपरीत दिशा से दोहराएं।
#2
नटराजासन
सबसे पहले योगा मैट पर बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं और फिर दाएं पैर को पीछे ले जाते हुए जमीन से ऊपर उठाएं और इसे मोड़कर दाएं हाथ से पकड़ लें।
इसके बाद हाथ की मदद से पैर को अधिकतम ऊंचाई तक उठाने की कोशिश करें। इस दौरान बाएं हाथ को सामने की ओर ऊपर उठाएं।
इस मुद्रा में कुछ देर रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं और फिर दूसरे पैर से यही प्रक्रिया दोहराएं।
#3
उष्ट्रासन
उष्ट्रासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और फिर घुटनों के बल ही खड़े हो जाएं।
अब सामान्य रूप से सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें और दायीं हथेली को दायीं एड़ी पर और बायीं हथेली को बायीं एड़ी पर रखने की कोशिश करें।
इस मुद्रा में कम से कम एक-दो मिनट रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं और कुछ मिनट आराम करें।
#4
मलासन
सबसे पहले योग मैट पर अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर और कंधे की सीध से बाहर की तरफ फैलाकर बैठ जाएं। ध्यान रहें कि बैठते समय कमर का ऊपरी भाग सीधा होना चाहिए।
इस मुद्रा में आने के बाद शरीर मल त्यागने वाली मुद्रा में दिखाई देने लगेगा। अब अपने दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ लें।
कुछ मिनट इसी मुद्रा में रहने की कोशिश करें और फिर आसन को छोड़ दें।