सिट अप्स: फिट एंड फाइन रखने में सहायक है यह एक्सरसाइज, जानिए इससे जुड़ी अहम बातें
सिट अप्स एक्सरसाइज शरीर को फिट एंड फाइन रखने में काफी मदद कर सकती है। अगर आप पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करना चाहते हैं तो रोजाना इस एक्सरसाइज को करना आपके लिए लाभदायक हो सकता है। सबसे अच्छी बात तो यह है कि इस एक्सरसाइज के लिए किसी भी तरह के जिम उपकरण की जरूरत नहीं पड़ती है। आइए आज आपको इस एक्सरसाइज को करने का तरीका और इससे जुड़ी कुछ अहम बातें बताते हैं।
सबसे पहले चटाई पर सीधे लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों को सीधा फर्श पर रखें और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर जमीन पर रखें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाकर सिर के पीछे रख लें और सांस छोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाकर अपने घुटनों के करीब लाएं। अब सांस लेते हुए फिर से लेट जाएं। इस तरह से 10-12 बार एक्सरसाइज करें।
अगर यह एक्सरसाइज करते समय गर्दन में खिंचाव या दर्द महसूस हो तो सिट अप्स करना बंद कर दें और अपने सिर की मुद्रा को ठीक रखें। इस एक्सरसाइज के दौरान लेटते समय अपनी पीठ को पूरी तरह से जमीन पर न रखें, बल्कि थोड़ा हवा में रखें। इससे आपको एक्सरसाइज का पूरा लाभ मिलेगा। इस एक्सरसाइज को करते समय अपने दोनों पैरों को ऊपर उठने न दें। उन्हें हमेशा जमीन पर रखें।
अगर इस एक्सरसाइज को रोजाना किया जाए तो यह पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है। इस एक्सरसाइज से पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। आकर्षक एब्स पाने में सिट अप्स एक्सरसाइज बहुत ही मददगार होती हैं। पाचन क्रिया को मजबूत करने के लिए भी यह एक्सरसाइज अच्छी मानी जाती है। इस एक्सरसाइज को करने से शरीर का लचीलापन बढ़ता है। यह एक्सरसाइज शरीर का ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर कर सकती है।
शुरूआत में इस एक्सरसाइज का अभ्यास अधिक समय तक न करें बल्कि धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं। इस एक्सरसाइज के दौरान गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। अपने दोनों पैरों को कूल्हों से 12-18 इंच की दूरी पर रखें। एक्सरसाइज के दौरान अपनी गर्दन को जकड़ें नहीं, बल्कि इसे सामान्य रखें। अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो तो आप यह एक्सरसाइज बॉल के साथ कर सकते हैं।
