पेट की चर्बी को जल्द कम करने के लिए अपनाएं सुबह की ये 5 आदतें
आज-कल की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में लोग सेहत का ध्यान नहीं रख पाते हैं और सुस्त हो जाते हैं। हालांकि, वजन घटाने और पेट की चर्बी को कम करने के लिए दिनचर्या में बदलाव लाना और उसे स्वस्थ बनाना जरूरी होता है। सुबह जल्दी उठकर और स्वस्थ आदतों को अपनाकर आप पतले हो सकते हैं। इस लेख में हम आपको ऐसी आदतों के बारे में बताएंगे, जिन्हें आप सुबह अपना सकते हैं और अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं।
सुबह जल्दी उठें
इन दिनों लोग देर रात तक जगकर मोबाइल चलाते हैं और सुबह देर से उठते हैं। इस बुरी आदत का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और वजन बढ़ने लगता है। अगर आप जल्द वजन घटाना चाहते हैं और पतले होना चाहते हैं तो रात को जल्दी सोएं और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें। इससे नींद की गुणवत्ता बेहतर बनेगी और लेप्टिन व घ्रेलिन नामक हार्मोन का स्तर बढ़ेगा, जिससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी।
गर्म पानी का सेवन करें
पेट की चर्बी कम करने के लिए चयापचय को मजबूत बनाना बेहद जरूरी होता है, जिसके लिए आपको सुबह उठते ही एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए। ऐसा करने से आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी और आपका वजन घटने लगेगा। आप गर्म पानी में नींबू भी निचोड़ सकते हैं, जिससे पाचन स्वास्थ्य भी दुरुस्त होता है और पेट की चर्बी को जलाने में मदद मिलती है।
पौष्टिक नाश्ता करें
वजन घटाने के लिए रोजाना एक निर्धारित समय पर नाश्ता करने की आदत डालनी चाहिए। सुबह के खान-पान में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल से लैस खाना खाएं। ऐसा करने से आपका शरीर पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर महसूस करेगा और आपको मीठे व जंक फूड की लालसा भी नहीं होगी। पौष्टिक नाश्ता करने से भूख कम लगती है और वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है। जल्दी वजन कम करने के लिए सुबह नाश्ते में खाएं ये चजें।
एक्सरसाइज करें और ध्यान लगाएं
आपको वजन कम करने के लिए सुबह उठकर कुछ देर एक्सरसाइज करनी चाहिए, जिससे चर्बी को जलाने में मदद मिल सकती है। सुबह के वक्त योग या पिलेट्स जैसी एक्सरसाइज करें या सैर पर जाएं। इनके जरिए शरीर की चयापचय मजबूत हो जाती है और कैलोरी भी जलती हैं। इसके अलावा, आपको ध्यान भी लगाना चाहिए, जिससे तनाव कम हो सकता है और वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है।
धूप सेकें
अपने वजन को कम करने के लिए आपको रोजाना सुबह कुछ देर धूप सेकनी चाहिए। सूरज की रोशनी आपके दिमाग में सेरोटोनिन नामक रसायन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है और आपको अधिक ऊर्जा दे सकती है। इससे आपको शांत, सकारात्मक और केंद्रित रहने में मदद मिल सकती है। धूप लेप्टिन जैसे हार्मोन को नियंत्रित करती है, जो भूख को कम कर सकता है। इससे विटामिन D मिलती है, जो कैलोरी जलाने में मददगार हो सकती है।
