कोर को मजबूत बनाने में मदद करती है रशियन ट्विस्ट्स एक्सरसाइज, जानिए इसे करने का तरीका
क्या है खबर?
रशियन ट्विस्ट्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है।
यह एक्सरसाइज न केवल आपकी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है, बल्कि आपकी ऑब्लिक मांसपेशियों और पीठ को भी मजबूती देती है।
आज इस लेख में हम रशियन ट्विस्ट्स के कई पहलुओं पर चर्चा करेंगे। साथ ही हम जानेंगे कि इस एक्सरसाइज को सही तरीके से कैसे किया जा सकता है, ताकि आप इसके अधिकतम लाभ उठा सकें।
#1
सही मुद्रा में बैठें
रशियन ट्विस्ट्स करने के लिए सबसे पहले सही मुद्रा में बैठना जरूरी होता है। जमीन पर बैठकर अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं।
अपनी पीठ सीधी रखें और शरीर का संतुलन बनाए रखें। इस मुद्रा में बैठने से आपकी पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे वे मजबूत बनती हैं।
ध्यान दें कि आपकी पीठ झुकी न हो और आप स्थिर रहें, ताकि एक्सरसाइज का पूरा फायदा मिल सके।
#2
हाथों को सामने की ओर रखें
हाथों की स्थिति भी रशियन ट्विस्ट्स करते समय बहुत अहम होती है। अपने हाथों को सामने की ओर जोड़ें या किसी वजन का उपयोग करें।
इससे आपकी एक्सरसाइज अधिक प्रभावी होगी और आपकी मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव पड़ेगा। ध्यान रखें कि आपके हाथ स्थिर रहें और आप हिले-डुले नहीं।
इससे आपकी ऑब्लिक मांसपेशियों पर ज्यादा असर पड़ेगा और वे मजबूत होंगी। इस मुद्रा को बनाए रखने से आपकी कोर मांसपेशियों को भी मजबूती मिलेगी।
#3
शरीर को एक तरह मोड़ें
अपने शरीर को धीरे-धीरे एक तरफ मोड़ें और फिर दूसरी तरफ मोड़ लें। इस दौरान अपने शरीर का संतुलन बनाए रखें और तेजी न दिखाएं।
इससे आपकी ऑब्लिक मांसपेशियों पर ज्यादा असर पड़ेगा और वे मजबूत होंगी। अपने शरीर को मोड़ते समय अपने हाथों को स्थिर रखें और सांस का ध्यान दें।
इस प्रक्रिया को नियमित रूप से करने से आपकी कोर मांसपेशियों पर अधिक प्रभाव पड़ेगा और वे मजबूत बनेंगे।
#4
धीरे-धीरे सांस लें
सांस लेने का तरीका भी इस एक्सरसाइज में अहम भूमिका निभाता है। जब आप शरीर को एक तरफ मोड़ते हैं, तो धीरे-धीरे सांस छोड़ें और जब वापस आते हैं तो गहरी सांस लें।
इससे आपकी सांस नहीं फूलेगी और आप थकान भी महसूस नहीं करेंगे। सही तरीके से सांस लेने से आपकी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन मिलेगा, जिससे वे बेहतर तरीके से काम करेंगी।
इससे आप अपनी कोर मांसपेशियों को भी मजबूती दे सकेंगे।
#5
नियमितता बनाए रखें
रशियन ट्विस्ट्स से अधिकतम लाभ पाने के लिए इसे नियमित रूप से करना जरूरी है। शुरुआत में इसे 10-15 बार करें और धीरे-धीरे संख्या को बढ़ाएं।
नियमित अभ्यास से आपकी पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगे। इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से आपकी कोर मांसपेशियों की मजबूती बढ़ेगी और आप अपने आपको सेहतमंद रख सकेंगे।
ध्यान रखें कि सही तरह से एक्सरसाइज करना भी उतना ही जरूरी है, जितना कि नियमितता बनाए रखना।