पहलवान अमन सहरावत ने 10 घंटे में घटाया था 4.6 किलो वजन, ये तरकीबें आईं काम
भारतीय पहलवान अमन सहरावत ने शुक्रवार को पेरिस ओलंपिक में 57 किग्रा फ्रीस्टाइल में भारत के लिए कांस्य पदक जीता। सेमीफाइनल के बाद अमन का वजन 61.5 किलोग्राम था, जो निर्धारित सीमा से 4.6 किलोग्राम अधिक था। विनेश फोगाट के डिसक्वालीफाई होने के बाद अमन के बढ़े हुए वजन ने उनकी और उनके कोच की चिंता बढ़ा दी थी। हालांकि, इस पलवान ने कड़ी मेहनत करके महज 10 घंटे के भीतर ही 4.6 किलो वजन कम कर लिया था।
मैट प्रैक्टिस और हॉट बाथ से मिली मदद
अमन सहरावत के कोच वीरेंद्र दहिया ने बताया की उन्होंने वजन घटाने के प्रयास की शुरुआत एक घंटा मैट पर प्रैक्टिस करने से की थी। इस दौरान वह अपने दोनों कोचों के मार्गदर्शन में डटकर कुश्ती करते रहे। इस प्रैक्टिस सेशन के बाद अमन ने एक घंटा गर्म पानी से स्नान भी किया। इससे ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है, जो एक घंटे एक्सरसाइज करने के समान है।
सौना स्नान के जरिए भी दिखा फरक
किसी भी व्यक्ति को अपना वजन स्वस्थ तरीके से घटाना हो तो उसे अधिक पसीना बहाने की जरूरत होती है। इस बात को ध्यान में रखते हुए अमन ने 12:30 बजे करीब एक घंटे तक जिम में ट्रेडमिल पर कसरत की थी। इसके बाद उन्हें 30 मिनट का ब्रेक दिया गया, जिसके बाद पसीना बहाकर वजन कम करने के लिए उन्होंने सौना स्नान भी किया। अमन ने 5-5 मिनट तक 5 बार सौना स्नान किया था।
जॉगिंग और मालिश ने दिखाया कमाल
इन सभी प्रयासों के बाद भी अमन का वजन स्वीकृत सीमा से 900 ग्राम अधिक था। इसके मद्देनजर उन्होंने कुछ देर तक हल्की जॉगिंग भी की, जिससे उनका वार्मअप हुआ था। जॉगिंग के बाद अमन ने दौड़ने के 5 सेट पूरे किए, जो 15-15 मिनट लंबे थे। कोच दहिया के मुताबिक, दौड़ने के बाद अमन की मालिश भी की गई थी। वजन कम करने के लिए रनिंग करते समय इन बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है।
रात भर जागते रहे अमन
शुक्रवार को सुबह 4:30 बजे तक अमन का वजन 56.9 किलोग्राम हो गया था, जो निर्धारित वजन से 100 ग्राम कम था। उन्होंने बताया कि इसके बाद उन्हें नींद नहीं आई और वे पूरी रात कुश्ती के वीडियो देखते रहे। कोच दहिया ने बताया, "हम हर घंटे अमन का वजन नांप रहे थे। पिछले दिन विनेश के साथ जो हुआ, उसके कारण बहुत तनाव था। हम एक और पदक हाथ से जाने नहीं दे सकते थे।"
वजन घटाने के लिए अमन ने किया इन चीजों का सेवन
वजन घटाने के प्रयासों के बीच दौड़ते समय अमन अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पी रहे थे। साथ ही उन्होंने ऊर्जा के लिए कॉफी का सेवन भी किया था।
