वजन घटाना चाहते हैं? रात के खाने के बाद आजमाएं ये 5 टिप्स
वजन घटाना आसान नहीं है क्योंकि अनगिनत प्रयासों के बाद भी अपेक्षित परिणाम नहीं मिल पाते। हालांकि, रात के खाने के बाद समय में कुछ स्वस्थ गतिविधियों को शामिल करके आप अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकते हैं, जो शरीर में जमा अतिरिक्त वसा को कम करने में सहयोग प्रदान कर सकता है। आइए आज हम आपको 5 ऐसी टिप्स देते हैं, जिन्हें रात के खाने के बाद आजमाना वजन घटाने वालों के लिए लाभदायक हो सकता है।
खाना खाने के बाद कुछ मिनट टहलें
रात का खाना खाने के बाद 10-15 मिनट टहलने से पाचन की पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, जिससे भोजन को तेजी से पचाया जा सकता है। इसके अतिरिक्त अगर आप खाना खाने के बाद टहलना शुरू कर देते हैं तो इससे ग्लूकोज का स्तर कम होगा, जिसके परिणामस्वरूप वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। यहां जानिए खाना खाने के बाद टहलने के अन्य फायदे।
हल्की स्ट्रेचिंग या योग करना
रात के खाने के बाद हल्की स्ट्रेचिंग या योग का अभ्यास करने से शरीर को आराम मिलने के साथ-साथ सक्रिय रहने में भी मदद मिल सकती है। स्ट्रेचिंग या योग जैसी गतिविधियां पाचन में सुधार, सूजन को कम और बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है। ये सभी वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अर्ध मत्स्येन्द्रासन और बालासन जैसे योगासन पाचन और वजन घटाने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद मानी जाती हैं।
मीठी चीजों का सेवन न करें
अगर आप रात का खाना खाने के बाद कुछ न कुछ मीठे में खाते हैं तो आज से बंद कर दें। कुछ लोग केक, चॉकलेट या मिठाई आदि का सेवन कर लेते हैं, लेकिन ये चीजें उच्च चीनी से युक्त होती हैं, जो न सिर्फ ब्लड शुगर के स्तर को अनियंत्रित कर सकती हैं, बल्कि वजन बढ़ाने का भी कारण बन सकती हैं। इसके अतिरिक्त रात का खाना खाने के बाद शराब और कैफीन युक्त चीजों से भी परहेज करें।
खाना खाने के बाद तुरंत लेटने से बचें
अगर आप रात को खाना खाने के बाद तुरंत सोने के लिए बिस्तर पर लेट जाते हैं तो इससे पाचन धीमा हो सकता है और एसिड रिफ्लक्स का खतरा बढ़ सकता है। ये दोनों वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए खाना खाने के कम से कम 2 से 3 घंटे बाद बिस्तर पर जाना चाहिए। यहां जानिए बेहतर नींद के लिए अच्छी आदतें।
हर्बल चाय पीएं
रात के खाने के बाद एक कप गर्मागर्म हर्बल चाय पीने से पाचन में मदद मिल सकती है और देर रात की लालसा पर अंकुश लग सकता है। कैमोमाइल, अदरक और पुदीने जैसी हर्बल चाय का सेवन पाचन क्रिया को शांत कर सकता है और सूजन को भी कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त ये चाय बेहतर नींद दिलाने में भी मदद कर सकती हैं। बता दें कि उचित पाचन और अच्छी नींद, दोनों ही वजन प्रबंधन में सहायक हैं।
