महिलाएं पीठ की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए करें ये इन 5 एक्सरसाइज का अभ्यास
क्या है खबर?
पीठ की अतिरिक्त चर्बी कम कार्ब सहिष्णुता (tolerance), इंसुलिन रजिस्टेंस और उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर से जुड़ी होती है। इससे मधुमेह और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) होने का खतरा अधिक रहता है। शरीर में वसा प्रतिशत कम करने के साथ-साथ पीठ की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए कुछ एक्सरसाइज काफी मदद कर सकती हैं। आइए आज महिलाओं के लिए 5 ऐसी एक्सरसाइज जानते हैं, जिनका अभ्यास पीठ को मजबूत और सुडौल बनाने में मदद कर सकता है।
#1
वन आर्म डंबल रॉ
सबसे पहले दाएं पैर के घुटने को एक सपाट बेंच पर और दाएं हाथ को बेंच पर रखें। अब 1 डंबल को बाएं हाथ से उठाते हुए नीचे की ओर देखें और बाईं कोहनी को मोड़ेंकर डंबल को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि यह लगभग आपकी बगल तक न पहुंच जाए। इसके बाद धीरे-धीरे हाथ को शुरुआती स्थिति में ले आएं। 1 रेप्स खत्म करने के बाद दाएं हाथ से भी ऐसा ही करें।
#2
चेस्ट प्रेस
इसके लिए सबसे पहले दोनों हाथों में डंबल लेकर खड़े हो जाएं। अब आप एक बेंच पर पीठ के बल लेटें और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर नीचे फर्श पर रखें। इसके बाद सांस को छोड़ते हुए दोनों डंबल को ऊपर ले जाएं और हाथों को ऊपर की ओर सीधा कर लें। फिर सांस को लेते हुए दोनों डंबल को नीचे लाएं और हाथों को प्रारंभिक अवस्था में जमीन पर रखें। ऐसे 5 से 6 रेप्स पूरे करें।
#3
बाइसिकल क्रंच
सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर पीठ के बल लेंट जाएं। अब दोनों हाथों को सिर के पीछले हिस्से पर रखें और पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। इस दौरान बिना गर्दन में खिंचाव लाए कंधों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठा लें। अब दाएं पैर के घुटने को छाती के पास ले आएं और फिर इसे सीधा करके बाएं घुटने को छाती के करीब लाएं। इस प्रक्रिया को 5 मिनट तक लगातार धीरे-धीरे ऐसे ही दोहराएं।
#4
जंपिंग जैक
जंपिंग जैक एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं और फिर पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलें। इसके बाद कूदें और इस दौरान हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाते हुए मिलाएं। अब फिर से कूंदें और बाजुओं को नीचे लाने के साथ ही पैरों को एक साथ चिपकाएं। कुछ सेकेंड के बाद आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और इस क्रिया को बार-बार दोहराएं।
#5
रेजिस्टेंस बैंड स्क्वाट
इसके लिए सबसे पहले लूप रेजिस्टेंस बैंड को जांघों पर डालें। अब पैरों को कंधे की चौड़ाई के समान खोलकर खड़े हो जाएं। इसके बाद धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें, जिस तरह से कुर्सी पर बैठा जाता है। इस दौरान सांस भरते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें और फिर ऊपर आते समय सांस छोड़ें। ऐसा आप 10 मिनट तक कर सकते हैं।