वर्क फ्रॉम होम के दौरान ऐसा रखें अपना खान-पान, रहेंगे स्वस्थ
क्या है खबर?
वर्क फ्रॉम होम के दौरान न सिर्फ लोगों को ऑफिस और घर को संतुलित करने में चुनौतियों का सामना करना पड़ता है बल्कि इससे उनकी खान-पान की आदत भी प्रभावित होती है।
ऐसे में लोग ऑनलाइन मीटिंग्स से लेकर डेडलाइन पूरी करने के चक्कर में अपने खान-पान पर सही ध्यान नहीं दे पाते हैं।
इसलिए आज हम आपको कुछ टिप्स बताने जा रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप वर्क फ्रॉम होम के दौरान भी अपने खान-पान का ध्यान रख सकते हैं।
#1
बनाएं मील की योजना
कई बार लोग अपने काम में इतना व्यस्त हो जाते हैं कि वह अपने मील को ही छोड़ देते हैं। इसलिए यह बेहद जरूरी है कि आप दिन की शुरूआत में ही अपने मील की योजना बना लें।
इसके अलावा दोपहर के खाने की तैयारी भी आप पहले ही कर लें। अगर आप चाहें तो रोटी-सब्जी पहले ही बनाकर रख लें ताकि आपका लंच नहीं छूटे।
साथ ही वर्क फ्रॉम होम के दौरान अपने खाने का समय जरूर सुनिश्चित करें।
#2
स्नैकिंग करें कम
बहुत बार ऐसा हो जाता है कि जब काम के बीच में भूख लगती हैं और कुछ बनाने का समय नहीं होता तो हम रसोई में जाकर वहां रखे बिस्कुट, चिप्स या नमकीन आदि खा लेते हैं लेकिन यह आदत स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकती है।
इसलिए जहां तक संभव हो हेल्दी स्नैकिंग पर जोर दें। आप अपनी रसोई में सुखे मेवे या फल आदि रखें ताकि जब आपको भूख लगे तो आप अपेक्षाकृत एक हेल्दी विकल्प का चुनें।
#3
अपने खाने की प्लेट पर दें ध्यान
अगर आप इन दिनों घर से काम कर रहे हैं तो ऐसे में यकीनन आपकी शारीरिक सक्रियता पहले से कम हो गई होगी। ऐसे में ज्यादा खाने या अधिक कैलोरी का सेवन आपका वजन बढ़ा सकता है।
इसलिए आप अपनी प्लेट के पोर्शन पर ध्यान दें। इसका एक आसान तरीका है कि आप अपनी आधी प्लेट में सब्जियां, एक चौथाई प्लेट के हिस्से में कार्ब्स या अनाज को शामिल करें।
#4
खूब पीएं पानी
बहुत देर तक लैपटॉप के आगे बैठकर काम करने से आपको थकान और सिरदर्द का अहसास हो सकता है। इसका एक मुख्य कारण हाइड्रेट की कमी भी हो सकती है।
इसलिए हमेशा अपनी वर्क टेबल से थोड़ी दूरी पर पानी जरूर रखें और काम के बीच-बीच उसके सेवन का नियम बना लें। इससे आप यकीनन अधिक पानी का सेवन करेंगे।
कोशिश करें कि आप दो मील्स के बीच में अधिक पानी पीएं और भोजन के साथ कम।