अलग-अलग तरीकों से की जा सकती है प्लैंक एक्सरसाइज, जानिए तरीके
प्लैंक एक आसान एक्सरसाइज है, जो आपको फिट रखने में काफी मदद कर सकती है और अन्य एक्सरसाइज की तुलना में प्लैंक एक्सरसाइज में कुछ खास टेक्नीक्स और वैरायटी होती हैं। हालांकि, अगर आप प्लैंक एक्सरसाइज के मामले में नए हैं तो यहां हम आपको विभिन्न तरह की कुछ आसान प्लैंक एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसको आप बिना किसी ट्रेनर के आसानी से घर में नियमित रूप से करके फिट रह सकते हैं।
नी प्लैंक एक्सरसाइज
इस प्लैंक एक्सरसाइज को करने के लिए नॉर्मल प्लैंक एक्सरसाइज की तरह पहले कोहनी मोड़कर और पैरों को फैलाकर लेट जाएं। अब अपने फोर-आर्म की मदद से अपने शरीर के भार को संभालें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को नीचे करें और दोनों पैरों के तलवों को हवा में रखें। इस दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें और कोर को टाइट रखना न भूलें। अगर आप पहली बार यह एक्सरसाइज कर रहे हैं तो रोजाना 20-30 सेकंड इसे तीन बार दोहराएं।
रिवर्स प्लैंक एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करना आपके लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप इसे अच्छे से करना सीख जाते हैं तो बाद में इसका रोजाना सही तरीके से अभ्यास करना आपके लिए फायदेमंद सिद्ध हो सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने सामने अपने दोनों पैरों को फर्श पर फैलाकर बैठें और अपने हाथों को नीचे की तरफ रखें। फिर एक स्ट्रेट लाइन की तरह अपने बट को जितना हो सकें उतना उठाएं।
हाई प्लैंक एक्सरसाइज
इस प्लैंक एक्सरसाइज को घर पर करना काफी आसान है। इसके लिए सबसे पहले फर्श पर लेट जाएं, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं, अपने वजन को अपने पैर की उंगलियों और हाथों पर छोड़ दें। इसके बाद अपने कंधों को अपने हाथों से ऊपर और पंजों के ऊपर से उठाएं। अब इस अवस्था को कुछ देर के लिए रूकें। साथ ही ध्यान रखें कि इस दौरान आपको अपने कोर को सीधा रखना है।
ट्विस्टेड नी प्लैंक
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने शरीर को हाई प्लैंक अवस्था में रखें, फिर अपने दाएं तरह के कूल्हे को फर्श की ओर लाएं और अब सेंटर की तरफ वापस लौट जाएं। इसके बाद दाई कोहनी की ओर बाएं घुटने को खींचे। अब इस अवस्था में कुछ देर के लिए रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य प्लैंक की अवस्था में आ जाएं। अंत में बाई कोहनी की ओर दाएं घुटने को लाएं। इसी एक्सरसाइज को 20-30 सेकंड तक दोहराएं।
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