अलग-अलग तरीकों से की जा सकती है प्लैंक एक्सरसाइज, जानिए तरीके

इस प्लैंक एक्सरसाइज को करने के लिए नॉर्मल प्लैंक एक्सरसाइज की तरह पहले कोहनी मोड़कर और पैरों को फैलाकर लेट जाएं।

अब अपने फोर-आर्म की मदद से अपने शरीर के भार को संभालें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को नीचे करें और दोनों पैरों के तलवों को हवा में रखें।

इस दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें और कोर को टाइट रखना न भूलें। अगर आप पहली बार यह एक्सरसाइज कर रहे हैं तो रोजाना 20-30 सेकंड इसे तीन बार दोहराएं।

इस एक्सरसाइज को करना आपके लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप इसे अच्छे से करना सीख जाते हैं तो बाद में इसका रोजाना सही तरीके से अभ्यास करना आपके लिए फायदेमंद सिद्ध हो सकता है।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने सामने अपने दोनों पैरों को फर्श पर फैलाकर बैठें और अपने हाथों को नीचे की तरफ रखें। फिर एक स्ट्रेट लाइन की तरह अपने बट को जितना हो सकें उतना उठाएं।

इस प्लैंक एक्सरसाइज को घर पर करना काफी आसान है। इसके लिए सबसे पहले फर्श पर लेट जाएं, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं, अपने वजन को अपने पैर की उंगलियों और हाथों पर छोड़ दें।

इसके बाद अपने कंधों को अपने हाथों से ऊपर और पंजों के ऊपर से उठाएं। अब इस अवस्था को कुछ देर के लिए रूकें। साथ ही ध्यान रखें कि इस दौरान आपको अपने कोर को सीधा रखना है।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने शरीर को हाई प्लैंक अवस्था में रखें, फिर अपने दाएं तरह के कूल्हे को फर्श की ओर लाएं और अब सेंटर की तरफ वापस लौट जाएं। इसके बाद दाई कोहनी की ओर बाएं घुटने को खींचे।

अब इस अवस्था में कुछ देर के लिए रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य प्लैंक की अवस्था में आ जाएं। अंत में बाई कोहनी की ओर दाएं घुटने को लाएं।

इसी एक्सरसाइज को 20-30 सेकंड तक दोहराएं।