एक हफ्ते में तीन किलो वजन घटाना चाहते हैं, तो इन टिप्स को जरुर अपनाएं
क्या है खबर?
दिन-प्रतिदिन बढ़ता वजन आज हर किसी के लिए आम समस्या बन कर रह गया है, जिसका मुख्य कारण है बिगड़ती जीवनशैली और खान-पान।
अगर आपके घर में कोई बड़ा कार्यक्रम आने वाला हो तो आप सब तैयारियां कर लेते है, लेकिन आप अपने वजन को कम नहीं कर पाते हैं।
इसलिए आज हम आपको बताएंगे कि एक हफ्ते में तीन किलो कैसे कम किया जा सकता है।
तो आइए जानें।
#1
अपने नाश्ते को पेय पदार्थों से करें स्विच
वजन घटाने के लिए आपको अपनी कैलोरी की खपत में कटौती करने की आवश्यकता है, इसके लिए आपको अपने नाश्ते को पेय पदार्थों से स्विच करना होगा।
इसके अलावा फलों के साथ अपने नाश्ते को प्रोटीन आधारित शेक या ग्रीक दही के साथ बदलें।
ये हाई-प्रोटीन ड्रिंक लंच के समय तक आपके पेट को भरा रखेंगी, जिससे अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग कम होगी।
यह आसान सा तरीका आपके कैलोरी सेवन को कम करने में भी काफी मदद करेगा।
#2
इस तरह के लंच का करें सेवन
कई बार वजन कम करने के लिए कुछ डाइटिशियन भोजन को छोड़ने का सुझाव देते हैं, जो कि गलत है, क्योंकि इस तरह के सुझाव के कारण आप जरुरी पोषक तत्वों का भी सेवन नहीं कर पाते हैं।
इसके अतिरिक्त, आप चाहे तो अपने लंच को सलाद से संबंधित विकल्पों के साथ बदल सकते हैं।
साथ ही आप सब्जियों से बना सूप या पत्तेदार साग, गाजर, खीरे, टमाटर आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
जानकारी
रात्रिभोज के अंतर्गत इतनी कैलोरी का ही करें सेवन
आमतौर पर रात्रिभोज में 600-800 किलो कैलोरी होती हैं, जो की आपकी सेहत के लिए सही नहीं हैं। हो सके तो अपने रात्रिभोज में 300-500 किलो कैलोरी वाले भोजन का ही सेवन करें। इसके अलावा अपने रात्रिभोज में हल्के खाद्य पदार्थों का ही सेवन करें।
#4 #5
वजन कम करने के लिए अपने रुटीन में जरुर शामिल करें ये दो चीजें
समय: अगर वजन कम करना चाहते हैं, तो रात भर भोजन के बिना 10-12 घंटे रहें। इसके लिए आप अपने पेय पदार्थों का सेवन सुबह के 08:00 बजे के आसपास ही करें, क्योंकि ऐसा करने से भोजन के बीच के विराम को और बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा अपने रात्रिभोज को 07:00 बजे के आस-पास खाने की कोशिश करें।
चलना: अपने वजन घटाने की योजना को सुविधाजनक बनाने के लिए सप्ताह के हर दिन 10,000-12,000 कदम चलें।
अन्य टिप्स
वजन कम करने के अन्य आसान टिप्स और ट्रिक्स
वजन कम करने के लिए इन सरल सुझावों का भी पालन करें:
1) संतुलित और पौष्टिक आहार खाएं, जो विशेष रूप से प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हो।
2) अपने भोजन को धीरे-धीरे खाएं और नियमित अंतराल पर (अधिमानतः हर तीन घंटे में)।
3) शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों और शराब का सेवन कम करें।
4) अपने तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें।
5) प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद लें।
6) हमेशा हाइड्रेट रहें।