किशोरावस्था में वजन घटाने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स, जल्द दिखेगा असर
क्या है खबर?
खराब खान-पान और गतिहीन जीवनशैली के कारण 10 में से 1 किशोर मोटापे या अधिक वजन से ग्रस्त है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अध्ययन में यह बात सामने भी आई है।
इसके कारण किशोरों में मधुमेह, जोड़ों की समस्याएं, हृदय रोग और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ गया है। किशोरों का मोटापा उनकी वयस्कता को भी प्रभावित कर सकता है।
आइए हम आपको 5 ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें अपनाकर किशोर अपना वजन कम कर सकते हैं।
#1
जंक फूड से बनाएं दूरी
जंक फूड में ट्रांस वसा, संतृप्त वसा, अधिक कैलोरी, नमक और चीनी होती है। इनसे शरीर में जिद्दी चर्बी बढ़ सकती है, जिसे बाद में कम करना मुश्किल हो सकता है।
इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो जंक फूड से दूरी बनाना जरूरी है।
लाभ के लिए स्वास्थ्यवर्धक स्नैकिंग को अपनाएं। इसके लिए बेक्ड चिप्स, फलों का जूस, ककड़ी, नट्स और सादे पॉपकॉर्न का सेवन किया जा सकता है।
#2
पर्याप्त मात्रा में पानी के सेवन पर दें ध्यान
रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन जरूर करें। इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।
वजन घटाने, हाइड्रेट रहने और शरीर के टॉक्सिन को बाहर निकालने के लिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी का सेवन बेहद ही जरूरी है।
इसके साथ ही नारियल पानी और ताजा फलों के जूस का सेवन भी करें। यकीन मानिए इससे कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं आपको छू भी नहीं पाएंगी।
#3
बंद कर दें मीठे का सेवन
ऑस्ट्रेलिया में हुए एक शोध से यह बात सामने आई है कि जो लोग सोडा और अन्य मीठे पदार्थों का सेवन बंद कर देते हैं, उनका वजन तेजी से कम होता है।
कई लोग स्मूदी, सॉफ्ट ड्रिंक या जूस पीते हैं, लेकिन इस तरह से भी आप मीठे का सेवन करते हैं, जो बिलकुल भी ठीक नहीं है।
विशेषज्ञों ने अनुसार, आप फलों का जूस पीने की बजाय सीधा उन्हें खा सकते हैं। इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी।
#4
एक्सरसाइज भी है बेहद जरूरी
वजन को घटाने के लिए जितना जरूरी डाइट पर ध्यान देना है, ठीक उतना ही महत्वपूर्ण एक्सरसाइज करना भी है।
स्ट्रेचिंग, पुश-अप्स, कोर ट्रेनिंग, प्लैंक और स्क्वाट जैसी आसान एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म का स्तर बढ़ता है और कैलोरी तेजी से बर्न होती है, जिसके परिणामस्वरूप आपका वजन कम हो सकता है।
इसके अलावा आप चाहें तो जॉगिंग, स्वीमिंग, डांसिंग, रनिंग या फिर कोई आउटडोर गेम को भी अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
#5
रोजाना 7-8 घंटे की नींद पूरी करें
अगर आपके घर में AC या कूलर जैसे उपकरण नहीं हैं तो आपके लिए उमस भरे मौसम में 7-8 घंटे की नींद लेना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप रोजाना इतने घंटे की नींद जरूर पूरी करें।
दरअसल, वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म के स्तर का तेज होना महत्वपूर्ण है, जिसके लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।
इसके अतिरिक्त खुद को तनाव से दूर रखने की भी हर संभव कोशिश करें।