पीरियड्स के दौरान अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये 5 असरदार तरीके
क्या है खबर?
पीरियड्स के दौरान महिलाओं को नींद में कमी की समस्या हो सकती है और इसके कई कारण हो सकते हैं।
पेट में ऐंठन, ब्लोटिंग और एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में हार्मोनल उतार-चढ़ाव से नींद आने में कठिनाई हो सकती है।
इसके अलावा कई महिलाएं सोते समय भी लीकेज के बारे में सचेत रहती हैं और इससे भी उनकी नींद प्रभावित हो सकती है।
चलिए फिर आज पीरियड्स के दौरान अच्छी नींद पाने के लिए 5 असरदार तरीके जानते हैं।
#1
समय से जागने और उठने का नियम बनाएं
अपने सोने और जागने का समय तय करें और उसका कड़ाई से पालन करें।
भले ही आपको नींद न आ रही हो, फिर भी अपने कमरे की सारी लाइटें बंद करके बिस्तर पर लेटें और सुबह निर्धारित समय पर उठें।
ऐसा करने से आप न सिर्फ पीरियड्स के दौरान अच्छी नींद ले सकती हैं, बल्कि कुछ ही दिनों में आपका शरीर इसका आदी हो जाएगा और आपको तय समय पर सोने और जागने की आदत हो जाएगी।
#2
सोने के अनुकूल माहौल बनाएं
अगर आप पीरियड्स के दौरान अच्छी नींद पाना चाहती हैं तो इसके लिए एक आरामदायक और नींद के अनुकूल माहौल बनाएं।
अपने बेडरूम में मोटे पर्दे लगा दें ताकि बाहरी शोर आपको परेशान न करें। साफ तकिये और चादर आदि का इस्तेमाल करें।
अभी गर्मी का मौसम है तो आपका कमरा ठंडा और हवादार भी होना चाहिए। घर को गर्मियों के अनुकूल बनाने के लिए ये तरीके अपनाएं।
#3
हीट थेरेपी आजमाएं
हीट थेरेपी का इस्तेमाल करके पीरियड्स की ऐंठन को कम करें और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें।
बेचैनी को शांत करने और आराम के लिए सोने से पहले दर्द या ऐंठन से प्रभावित हिस्से पर एक हीटिंग पैड लगाएं या गर्म स्नान करें। इससे बेहतर नींद आएगी।
अगर आपके पास हीटिंग पैड नहीं है तो हल्के गर्म पानी में साफ कपड़े को भिगोएं, फिर इसे निचोड़कर प्रभावित हिस्से पर लगाएं।
#4
शोरगुल वाली चीजों से बनाएं दूरी
अगर पीरियड्स के दौरान आपको देर रात तक नींद नहीं आती है तो इसका कारण बिस्तर पर लेटकर टीवी देखना या फिर सोशल मीडिया पोस्ट को स्क्रॉल करते रहना हो सकता है।
इन उपकरणों की नीली लाइट तनाव पैदा करती है, जिससे नींद आने में कठिनाई हो सकती है।
बेहतर होगा कि जब भी आप बिस्तर पर सोने के लिए लेटें तो अपने फोन को बंद कर दें, फिर चाहें आपके पीरियड्स का समय हो या सामान्य समय हो।
#5
दर्द निवारक दवाओं और सही उत्पादों को आजमाएं
अगर हीटिंग पैड के इस्तेमाल के बाद भी आपको ऐंठन, दर्द या बेचैनी के कारण नींद न आए तो ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं लें। हालांकि, दवा लेने से पहले डॉक्टरी सलाह जरूरी है।
इसके अलावा पीरियड्स के दौरान ऐसे उत्पादों का इस्तेमाल करें, जिनसे लीकेज का खतरा न हो।
आप पैड, टैम्पोन, मेंस्ट्रुअल कप या पीरियड अंडरवियर, कुछ भी चुन सकती है, बस ये उत्पाद बेहतरीन सुरक्षा प्रदान करने और आपको रातभर आराम देने वाले होने चाहिए।