भीषण गर्मी में चक्कर और बेहोशी से बचने के लिए अपनाएं ये प्रमुख टिप्स
गर्मी की लहर ने असुविधा के साथ-साथ कई स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों का खतरा भी बढ़ा दिया है। लगातार बढ़ते तापमान के कारण लू लगना या गर्मी का तनाव होना जैसे आम बात हो गई है। गर्मी की लहर के दौरान शरीर की तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता बिगड़ सकती है, जिससे चक्कर आना सहित कई खतरनाक लक्षण देखने को मिल सकते हैं। ऐसे में आप खुद को गर्मी के कारण बेहोश होने से बचाने के लिए ये टिप्स अपनाएं।
गर्मियों में क्यों आते हैं चक्कर?
गर्मी में डिहाइड्रेशन स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का एक प्रमुख कारण है। जब शरीर जरूरत से ज्यादा तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है, तो इससे डिहाइड्रेशन होता है। इसके कारण मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम होता है, जिसके चक्कर आता है। जैसे ही शरीर लू के दौरान खुद को ठंडा करने की कोशिश करता है, रक्त वाहिकाएं अधिक रक्त को त्वचा की सतह के करीब लाने के लिए फैलती हैं। इससे रक्तचाप कम होता है और बेहोशी आती है।
खुद को रखें हाइड्रेटेड
इस भीषण गर्मी से बचने और चक्कर आने की समस्या से निजात पाने का सबसे अच्छा तरीका है खुद को हाइड्रेटेड रखना। पसीने के कारण खोए तरल पदार्थ और खनिजों को वापस पाने के लिए खूब सारा पानी पीएं। साथ ही आप डिहाइड्रेशन से बचने के लिए स्वस्थ इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थ भी पी सकते हैं। घर से बाहर निकलते वक्त अपने पास एक पानी की बोतल जरूर रखें और दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पीएं।
कैफीने और शराब का सेवन करें कम
गर्मी में शराब पीने से आपके शरीर के लिए अपने तापमान को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करना कठिन हो जाता है। इसके कारण शरीर के तरल पदार्थ और नमक की मात्रा कम होती है, जिससे चक्कर आ सकता है। साथ ही कैफीने से भी शरीर डिहाइड्रेट होता है और बेहोशी आ सकती है। ऐसे में आपको कॉफी और शराब पीने के बजाए गन्ने का रस, बील का जूस और खस का शरबत जैसे स्वस्थ पेय पदार्थ डाइट में जोड़ने चाहिए।
पहनें आरामदायक कपड़े
गर्मी के दौरान आपको अधिक चिपके हुए और शरीर को गर्म करने वाले फैब्रिक्स पहनने से परहेज करना चाहिए। आप इन गर्म महीनों में कॉटन, लिनिन, मस्लिन और रेयॉन जैसे हल्के और आरामदायक फैब्रिक्स से बने कपड़ों का चुनाव करें। इसके अलावा आपको गर्मी में बेहोशी से बचने के लिए काले, भूरे या ग्रे जैसे गाढ़े रंगों के बजाए नीले, पीले, हरे, गुलाबी जैसे हल्के रंगों वाले कपड़े पहनने चाहिए। आपको गर्मी में इन 5 फैब्रिक्स के कपड़े पहनने चाहिए।
अधिक समय तक न रहें घर से बाहर
भारत के कई राज्यों में गर्मी की लहर का रेड और ऑरेंज अलर्ट जारी किया गया है। ऐसे में लोगों को सलाह दी जा रही है कि वे लू से बचने के लिए घर के अंदर ही रहें। इस चिलचिलाती गर्मी के बीच ज्यादा देर तक एक्सरसाइज करने या कोई भी अन्य गतिविधि करने से चक्कर आने का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में जरूरी काम होने पर ही घर से निकलें और धूप के संपर्क में आने से बचें।
