गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए करें इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर इन 5 ड्रिंक्स का सेवन
क्या है खबर?
गर्मियों के मौसम में अक्सर डिहाइड्रेशन की समस्या रहती है। इससे लोगों को चक्कर और बेहोशी जैसे लक्षण नजर आने लगते हैं। इससे बचने के लिए खुद को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी होता है। इलेक्ट्रोलाइट्स वो जरूरी खनिज हैं, जो हमारे शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनाए रखने में मदद करते हैं। वर्तमान में बाजार में कई स्पोर्ट्स ड्रिंक्स बिक रही है, लेकिन आप घर में बने ये 5 इलेक्ट्रोलाइट युक्त विकल्प भी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
#1
खीरे का पानी
खीरे में पानी की अधिक मात्रा होने के साथ मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिज भी भरपूर होते हैं। ताजगी और इलेक्ट्रोलाइट खनिज पाने के लिए कुछ खीरे के टुकड़े करके उन्हें पानी में डाल दें। बेहतर स्वाद के लिए आप इसमें थोड़ा नींबू भी मिला सकते हैं, क्योंकि इससे इसकी पौष्टिकता भी बढ़ जाएगी। रोजाना इसका सेवन करने से आप डिहाइड्रेशन की समस्या से भी बचे रहेंगे। खीरे हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।
#2
घर की बनी इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक
बाजार में मिलने वाले ड्रिंक्स को रसायनों की मदद से बनाया जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह हो सकती हैं। बाजार से खरीदकर पीने के बजाय आप घर पर आसानी से इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर पेय बना सकते हैं। इसके लिए एक गिलास में नारियल पानी, ताजा नींबू का रस, एक चुटकी समुद्री नमक और शहद को अच्छी तरह से मिलाएं। यह घरेलू मिश्रण शरीर को जरूरी खनिज प्रदान करता है और ऊर्जा भी देता है।
#3
फलों से बनी स्मूदी
एक स्वादिष्ट और हाइड्रेटिंग स्मूदी बनाने के लिए केले, स्ट्रॉबेरी और संतरे जैसे फलों को नारियल पानी या बादाम के दूध के साथ मिलाएं। फल प्राकृतिक चीनी से भरपूर होते हैं और उनमें आवश्यक खनिज होते हैं, जो इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बढ़ा सकते हैं। इस स्मूदी को पीने से आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी। वजन घटाने के लिए आप घर पर डिटॉक्स स्मूदी बनाकर पी सकते हैं।
#4
हर्बल आइस्ड टी
शरीर को इलेक्ट्रोलाइट पहुंचाने के लिए आप हर्बल आइस्ड टी भी पी सकते हैं। हिबिस्कस, पुदीना या कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय भी शर्करा युक्त पेय पदार्थों के हाइड्रेटिंग विकल्प हैं। इनमें इलेक्ट्रोलाइट सामग्री बढ़ाने के लिए आप एक चुटकी समुद्री नमक या नींबू का रस भी मिला सकते हैं। आप इसके स्वाद और पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए इसमें थोड़ा शहद भी मिलाएं, जिससे मिठास बढ़ेगी। जानें- गुड़हल की हर्बल चाय से मिलने वाले शारीरिक लाभ।
#5
तरबूज का जूस
तरबूज गर्मियों में सबसे ज्यादा पसंद किया जाने वाला फल है। यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि हाइड्रेशन का एक शानदार स्रोत भी है। इसमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है और यह पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स से लैस होता है। गर्मी के महीनों में खुद को तरो-ताजा बनाए रखने के लिए इस पेय का सेवन जरूर करें। आप चाहें तो इसमें दूध मिलाकर इससे दिल्ली का मशहूर मोहब्बत का शरबत भी बना सकते हैं।