एंग्जायटी से राहत दिलाने में सहायक हैं ये एक्सरसाइज, वर्कआउट रूटीन में जरूर करें शामिल
एंग्जायटी एक मानसिक समस्या है, जिससे ग्रस्त व्यक्ति पर नकारात्मक भावनाएं इस कदर हावी होने लगती हैं कि उसे कई तरह के मानसिक और शारीरिक रोगों का सामना करना पड़ सकता है। अमूमन लोग एंग्जायटी से राहत पाने के लिए कई दवाईयों का सहारा लेते हैं, लेकिन कभी-कभी उनका असर भी नकारात्मक हो सकता है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो एंग्जायटी से छुटकारा दिलाने में कारगर हैं।
योगाभ्यास
योगाभ्यास सिर्फ शारीरिक लाभों तक ही सीमित नहीं है बल्कि यह कई तरह की मानसिक समस्याओं से राहत दिलाकर दिमाग को शांत और स्वस्थ रखने में भी कारगर है। विशेषकर अगर आप एंग्जायटी से राहत पाने के लिए योगाभ्यास के तौर पर सांस संबंधी प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम, भ्रामरी या कपालभाति आदि का रोजाना अभ्यास करते हैं क्योंकि प्राणायाम एक जगह पर ध्यान केंद्रित कर दिमाग को शांत रखने में सहायक होते हैं और इससे एंग्जायटी दूर होती है।
स्विमिंग
स्विमिंग न सिर्फ शरीर बल्कि मानसिक स्वास्थ्य क लिए भी एक अच्छी एक्सरसाइज है। रोजाना लगभग 30 मिनट स्विमिंग करने से एंग्जायटी को कम किया जा सकता है और इससे अनिद्रा की समस्या से भी छुटकारा मिलता है। इसके अलावा, इससे अवसाद और घबराहट जैसी मानसिक समस्याओं से भी कुछ हद तक राहत मिल सकती है। इसलिए जब आप किसी कारणवश एंग्जायटी में हो या फिर मूड अच्छा न हो तो स्विमिंग जरूर करें।
पैदल चलना
नियमित रूप से कुछ मिनट पार्क या फिर गलियों में पैदल चलना (walking) विभिन्न तरह से मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है। इसकी मदद से न सिर्फ आपको एंग्जायटी से छुटकारा मिला सकता है बल्कि तनाव के स्तर को कम करने में भी आसान हो सकता है। अगर आप नियमित रूप से अपनी गति में वृद्धि करते है तो ही आपको अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप दौड़ना शुरू कर दें।
एरोबिक्स एक्सरसाइज
एरोबिक्स एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से दिमाग की कार्यक्षमता बेहतर होती है, जिससे परिणामस्वरूप एंग्जायटी जैसी मानसिक समस्या से छुटकारा पाने में काफी मिलती है। इसके अलावा, यह एक्सरसाइज मांसपेशियों की थकान को कम में भी मदद कर सकती है। एरोबिक एक्सरसाइज के तौर पर आप अपने वर्कआउट रूटीन में रनिंग, जॉगिंग और साइकिलिंग आदि को शामिल कर सकते हैं। आप इन एक्सरसाइज को रोजाना 20-30 मिनट तक करें।
