दिमाग को तेज़ और चुस्त रखने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करें ये एक्सरसाइज
क्या है खबर?
ज़्यादातर लोग अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए तरह-तरह की एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन जो दिमाग इस शरीर को नियंत्रित करता है, उसके बारे में भूल जाते हैं।
जितना ज़रूरी शरीर का चुस्त-दुरुस्त रहना है, उससे भी ज़्यादा ज़रूरी दिमाग का तेज़ और चुस्त रहना है।
दिमाग पर ध्यान न देने से सोचने-विचारने की क्षमता घट जाती है। इसलिए आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताएँगे, जिससे दिमाग तेज़ और चुस्त होता है।
#1, 2
पजल्स खेलें और उल्टे हाथ का ज़्यादा इस्तेमाल करें
शोध से यह बात सामने आई है कि जो लोग पजल्स खेलते हैं, उनमें अल्ज़ाइमर का ख़तरा कम होता है। इसकी शुरुआत आप न्यूजपेपर क्रॉसवर्ड और सुडोकू से कर सकते हैं। इनसे दिमाग की अच्छी कसरत हो जाती है।
इसके अलावा हम ज़्यादातर कामों के लिए अपने सीधे हाथ का इस्तेमाल करते हैं, जबकि दिमाग की एक्सरसाइज के लिए अपने ज़्यादातर काम के लिए उल्टे हाथ का इस्तेमाल करें। इससे दिमाग पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
#3, 4
अपनी आदतों में करें बदलाव और कुछ काम आँख बंद करके करें
अगर आपको सुबह-सुबह ब्रश करके चाय-कॉफ़ी पीने की आदत है, तो उसे उल्टा करें और बिना ब्रश किए चाय-कॉफ़ी पीएँ। वहीं, अगर आप सुबह बिना ब्रश के चाय-कॉफ़ी पीते हैं, तो अब से ब्रश करके पीएँ।
हम अपने सभी काम आँख खोलकर करते हैं, लेकिन दिमाग तेज़ करने के लिए कुछ काम जैसे खाना, जूस बनाना या नहाना आँख बंद करके करने की आदत डालें। इससे आपके दिमाग को ज़्यादा काम करना पड़ता है और वह तेज़ होता है।
#5
ज्यादा टीवी देखना बंद करें
टीवी आपकी सोच को नियंत्रित करने का काम करता है। वह आपको बताता है कि क्या और कैसे सोचना है।
यह आपके दिमाग को काम करने से रोकता है, इसलिए यह बहुत आरामदायक लगता है।
अगर आप अपने दिमाग को तेज़ और चुस्त करना चाहते हैं, तो आपको टीवी से दूरी बनानी होगी।
इसके बाद भी टीवी देखने का मन करे तो शैक्षिक कार्यक्रम देखिए और देखते समय सोच-विचार और विश्लेषण करते रहिए।
#6, 7
नई भाषा सीखें और ज़्यादा से ज़्यादा लोगों से बात करें
नई भाषा सीखना, नया जन्म लेने जैसा होता है। हालाँकि, इसे सीखने में आपको थोड़े धैर्य की आवश्यकता होगी। जो भाषा आपको पसंद हो, उसे सीखना शुरू कर दें। शोध के अनुसार, बहुभाषियों का दिमाग तेज़ होता है।
एक शोध से यह बात सामने आई है कि कम बात करने से कॉगनीटिव फ़ंक्शन की गति धीमी हो जाती है। इससे बचने के लिए ज़्यादा से ज़्यादा लोगों से बात करने की कोशिश करें। आप कुछ अजनबियों से भी बात करें।
#8, 9
नई चीज़ें बनाएँ और खेल-कूद करें
नई चीज़ें बनाते रहने से दिमाग काम करता रहता है और तेज़ होता है। इसके लिए आप रोबोट या नई बेंच बनाएँ। नई चीज़ें बनाने के लिए अपने दिमाग से रास्ता निकालें। यह दिमाग के लिए बेहतर एक्सरसाइज होती है।
हाथ, आँख और शरीर के सामंजस्य को कैसे बढ़ाया जाए, इसके लिए एक्सरसाइज या नए खेल खेलें। इससे आपका दिमाग पहले से ज़्यादा तेज़ होता है। आप ताई-ची या पिनबॉल जैसे खेल, खेल सकते हैं।