गले की अकड़न को दूर करने में मदद कर सकती हैं ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
कई बार घर या ऑफिस के ज्यादा कामकाज, गलत तरीके से उठने-बैठने या असामान्य गतिविधियों के कारण गले का अकड़ना शुरू हो सकता है। यह एक समस्या है, जिसे अक्सर कई लोग सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देते हैं और यही लापरवाही भविष्य में उन्हें भारी पड़ सकती है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिन्हें अपनाकर आप गले की अकड़न से छुटकारा पा सकते हैं।
नेक स्ट्रेचिंग
किसी भी कारणवश गले में अकड़न हो सकती है, जिस वजह से कई शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इससे राहत पाने के लिए अपने जमीन पर सीधे बैठ जाएं। अब अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर से दाएं कान के ऊपर लाएं, फिर अपने हाथ से कान पर थोड़ा दबाव डालें। 10 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहने के बाद दाएं हाथ से इस प्रक्रिया को दोहराएं। इससे आपको काफी आराम मिलेगा।
साइड बेंड
इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर चोकड़ी मारकर बैठ जाएं। अब अपने दाएं हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर झुककर खुद को अधिक से अधिक स्ट्रेच करने की कोशिश करें। इस स्थिति में 10 से 15 सेकेंड तक रहें, फिर इसी प्रक्रिया को अपने बाएं हाथ से भी दोहराएं। हर तरफ से कम से कम 20 बार ऐसा करें। बेहतर परिणाम के लिए कुछ दिनों तक इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को लगातार करें।
ग्लूट्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले जमीन पर अपने पैरों को सामने की तरफ सीधा फैलाकर बैठें, फिर अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए अपने बाएं पैर के घुटने के पास जमीन से सटाने की कोशिश करें। इसके बाद अपने दाएं हाथ को कमर के पीछे और बाएं हाथ को दाएं पैर के पंजों पर रखें और शरीर को पीछे की ओर स्ट्रेच करें। 20-30 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें और फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं।
हिप ब्रिज स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। इसके बाद पैरों को इस तरह से मोड़ें जिससे शरीर का निचला हिस्सा ब्रिज जैसा दिखने लगे। अब अपने कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें। आप चाहें तो अपनी सुविधा के लिए अपने सिर के नीचे एक तौलिए को लपेटकर रख सकते हैं। इस एक्सरसाइज को कम से कम एक मिनट तक दोहराएं।
