दिमागी शक्ति को बढ़ाने में मदद करेंगे ये योगासन, ऐसे करें अभ्यास
क्या है खबर?
दिमाग मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है, जो विचारों, यादों समेत पूरे शरीर को नियंत्रित करता है।
शारीरिक मांसपेशियों की तरह दिमाग को भी प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए कुछ एक्सरसाइज की आवश्यकता होती है और इसके लिए योग सर्वोत्तम एक्सरसाइज में से एक है।
यह दिमाग के तंत्रिका मार्गों को मजबूत करने और मानसिक विकारों से सुरक्षित रखने में काफी मदद कर सकता है।
आइए आज इसके लिए पांच योगासनों के अभ्यास का तरीका जानते हैं।
#1
पद्मासन
पद्मासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पैरों को सामने की ओर फैलाकर एकदम सीधा बैठ जाएं।
अब दाएं पैर को मोड़कर इसकी एड़ी को बाईं जांघ पर रखें और बाएं पैर को मोड़कर इसकी एड़ी को दाईं जांघ पर रखें।
इसके बाद हाथों से ज्ञान मुद्रा बनाकर इन्हें घुटनों पर रखें और अपनी दोनों आंखों को बंद कर लें, फिर कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहने के बाद धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और सामान्य हो जाएं।
#2
वज्रासन
वज्रासन का अभ्यास के लिए घुटनों के बल योगा मैट पर बैठ जाएं। इस स्थिति में अपने दोनों पैरों के अंगुठों को साथ में मिलाएं और एड़ियों को अलग रखें।
अब अपने नितंबों को एड़ियों पर टिकाकर अपनी हथेलियां को घुटनों पर रखें। इस दौरान अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें।
इसके बाद आंखें बंद करके सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इस अवस्था में कम से कम 5-10 मिनट तक बैठने की कोशिश करें, फिर सामान्य हो जाएं।
#3
सर्वांगासन
सर्वांगासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों को शरीर से सटाकर सीधा कर लें।
अब सामान्य रूप से सांस लेते हुए पैरों, कूल्हों और कमर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं। साथ ही हाथों से कमर को सहारा देते हुए कोहनियों को जमीन से सटा लें।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे वापस अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं। नियमित रूप से इस योगासन का कुछ मिनट अभ्यास जरूर करें।
#4
पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर बैठें और अपने दोनों पैरों को आपस में सटाकर आगे की ओर फैलाएं।
अब दोनों हाथ ऊपर की ओर उठाएं फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे कि ओर झुकें और माथे को घुटनों से सटाते हुए हाथों से पैरों के अंगुठों को पकड़ने का प्रयास करें।
कुछ सेकंड के लिए इसी अवस्था में बने रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें, फिर गहरी सांस लेते हुए सामान्य हो जाएं।
#5
भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम के लिए योगा मैट पर पद्मासन की स्थिति में बैठ जाएं।
अब अपने दोनों हाथों को कोहनियों से मोड़कर अपने कानों के पास लाएं और अंगूठों से अपने दोनों कानो को बंद करें, फिर हाथों की तर्जनी उंगलियों को माथे पर और मध्यमा, अनामिका और कनिष्का उंगली को बंद आंखों के ऊपर रखें।
इसके बाद मुंह बंद करें और नाक से सांस लेते हुए ओम का उच्चारण करें। कुछ मिनट बाद धीरे-धीरे प्राणायाम को छोड़ दें।