हड्डियों को मजबूती प्रदान करने में मदद कर सकती हैं ये 5 एक्सरसाइज
हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सिर्फ कैल्शियम लेना ही पर्याप्त नहीं है। खान-पान के साथ-साथ हड्डियों के लचीलेपन और मजबूती को बढ़ाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना भी महत्वपूर्ण है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, अगर आपको जोड़ो से जुड़ी कोई समस्या है तो इन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले डॉक्टरी सलाह जरूर लें।
पैदल चलना
वॉकिंग यानी पैदल चलना एक प्रभावी एक्सरसाइज है, जो हड्डियों को मजबूती देने और इनके संतुलन को सुधारने में मदद कर सकती है। अगर आप रोजाना सुबह शांत दिमाग से खुले मैदान में वॉकिंग करते हैं तो इससे इम्यूनिटी को फायदा भी हो सकता है। साथ ही हरियाली के बीच बैठने और टहलने से आप अन्य बीमारियों से भी दूर रहेंगे, इसलिए रोजाना कुछ मिनट सुबह और शाम सैर करें।
हैमस्ट्रिंग कर्ल
इसके लिए पहले एक कुर्सी के पीछे खड़े होकर दोनों हाथ बैकरेस्ट पर रखें। अब दाएं पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और थोड़ा रूककर पैर को वापस फर्श पर रखें। ऐसा ही बाएं पैर से भी करें। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं। कुछ दिनों या हफ्तों तक अपने हाथों को बैकरेस्ट पर टिकाकर यह एक्सरसाइज करें। एक बार जब आप इसमें सहज हो जाएं तो संतुलन सुधारने के लिए हाथों को बैकरेस्ट से हटा लें।
स्क्वाट
अगर आप रोजाना स्क्वाट करते हैं तो इससे न सिर्फ हड्डियों में मजबूती बरकरार रहेगी, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलेंगे। इसके लिए दोनों हाथ सामने की ओर खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें, जिस तरह से कुर्सी पर बैठा जाता है। इसके बाद सांस भरते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें और फिर ऊपर आते समय सांस छोड़ें। ऐसा आप 10 मिनट तक कर सकते हैं। यहां जानिए स्क्वाट से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें।
डांस
डांस एक तरह की एरोबिक्स एक्सरसाइज है, जो तनाव को दूर करने के साथ-साथ हड्डियों के लिए लाभदायक है। इस एक्सरसाइज को कार्डियो के रूप में भी जाना जाता है, जिससे हृदय में ऑक्सीजन युक्त रक्त को पंप करने की जरूरत होती है ताकि काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाई जा सके। लाभ के लिए घर में रोजाना कुछ मिनट अपने पसंदीदा गाने पर डांस करें।
बाइसेप कर्ल
इसके लिए एक ढलान वाली बेंच पर बैठ जाएं और अपनी क्षमतानुसार वजन वाली कोई चीज दोनों हाथों में लेकर ऊपर-नीचे करें। यह एक कठिन एक्सरसाइज है, लेकिन इससे पूरी मासंपेशियों पर प्रभाव पड़ता है। बस आपको ये ध्यान रखना है कि आपको सिर को हमेशा बेंच पर रखना है क्योंकि इससे गर्दन पर जोर आएगा। इस एक्सरसाइज के लिए पहले हल्के वजन वाली चीज का उपयोग करें और फिर धीरे-धीरे अपनी क्षमतानुसार वजन बढ़ाएं।
