रशियन ट्विस्ट: जानिए इस व्यायाम के अभ्यास का तरीका और इसके फायदे
क्या है खबर?
क्या आपकी शारीरिक मुद्रा में सुधार की जरूरत है या आप किसी चोट से उबर रहे हैं और अभी तक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या कार्डियो नहीं कर पा रहे हैं?
अगर हां तो रशियन ट्विस्ट आपकी स्थिति को सुधारने के लिए एक आदर्श व्यायाम है।
हालांकि, अगर आप इसके मामले में नए हैं तो आइए आज हम आपको इस व्यायाम के अभ्यास का तरीका और इससे मिलने वाले फायदे बताते हैं।
अभ्यास
रशियन ट्विस्ट के अभ्यास का तरीका
सबसे पहले जमीन पर बैठकर पैरों को सामने की ओर खोलें और शरीर को सिट-अप्स की मुद्रा में लाएं।
अब पैरों को जमीन से लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं और घुटनों को मोड़ें। इसके बाद पेट के सामने दोनों हाथों से मेडिसिन बॉल रखें और कोहनियों को मोड़ें।
पीठ को सीधा रखते हुए मेडिसिन बॉल पकड़कर सबसे पहले बाईं ओर लाएं और फिर से दाईं ओर ले जाएं।
इस तरह से एक रेप्स होगा। ऐसे ही 15-20 रेप्स करें।
सावधानियां
व्यायाम के दौरान जरूर बरतें ये सावधानियां
जब आपको गर्दन दर्द या सर्वाइकल की दिक्कत रहती है तो इस व्यायाम को न करें क्योंकि इससे आपकी समस्या बढ़ सकती है।
अगर आपको पीठ या पेट से जुड़ी कोई समस्या है तो भी इसे करने से बचें।
गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था की पहली तिमाही के बाद इस व्यायाम को करने से बचें।
बेहतर होगा कि शुरुआत में व्यायाम को आप किसी जिम ट्रेनर के सामने करें।
फायदे
व्यायाम के नियमित अभ्यास से मिलने वाले लाभ
इस व्यायाम के नियमित अभ्यास से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
यह वजन घटाने, मेटाबॉलिज्म के स्तर को सुधारने और ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में काफी मदद कर सकता है।
इसके अलावा यह शारीरिक संतुलन को ठीक करने समेत हड्डियों का घनत्व भी बढ़ाता है और यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी उपयोगी है।
गलतियां
व्यायाम से जुड़ी सामान्य गलतियां
रशियन ट्विस्ट करते समय अपनी पीठ पर अधिक तनाव डालने की गलती न करें और हाथों की गति को धीमा रखें।
यह व्यायाम करते समय अपनी सांस को न रोकें। साथ ही इसे करते समय अपनी गर्दन पर अधिक दबाव न डालें क्योंकि इससे दर्द या खिंचाव की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
इस व्यायाम को करते समय कंधों को अधिक ऊंचाई तक न उठाएं और उन्हें जमीन से 1-2 इंच ऊपर ही लेकर जाएं।