रोजाना इन 5 पेय से करें दिन की शुरुआत, ब्लड शुगर का स्तर रहेगा नियंत्रित
मधुमेह वाले रोगियों के लिए ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित करना जरूरी है। इसके लिए उन्हें अपनी डाइट में खान-पान की ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए, जो मधुमेह के अनुकूल हों। हालांकि, कई लोगों को इसके बारे में पता नहीं होता, जिससे उनकी समस्याएं और बढ़ जाती हैं। आइये आज स्वास्थ्य टिप्स में सुबह पीने के लिए 5 ऐसे पेय जानते हैं, जो ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मददगार हैं।
करेले का जूस
करेले में कुछ ऐसे तत्व होते हैं, जिनमें मधुमेह विरोधी गुण होते हैं। उनमें से चारेंटिन नामक एक तत्व है, जो ब्लड शुगर के उच्च स्तर को कम करने के लिए प्रसिद्ध है। इसके अलावा इसमें पॉलीपेप्टाइड-पी मौजूद होता है, जो एक इंसुलिन जैसा पदार्थ है। यह प्राकृतिक रूप से मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है। लाभ के लिए सुबह सबसे पहले एक गिलास करेले का जूस पीये।
मेथी का पानी
मेथी के बीज में फाइबर मौजूद होता है, जो कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करके ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा मेथी इंसुलिन के उतार-चढ़ाव में सुधार करने में सहायक है। लाभ के लिए 1-2 बड़ी चम्मच मेथी के बीचों को रातभर पानी में भिगोएं और फिर सुबह इस पानी को छानकर पीये। मेथी को इन तरीकों से भी डाइट में शामिल किया जा सकता है।
टमाटर का जूस
एक अध्ययन के मुताबिक, जिन लोगों ने कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ता करने से 30 मिनट पहले टमाटर का जूस पिया, उनमें ब्लड शुगर का स्तर उन लोगों की तुलना में कम था, जिन्होंने नाश्ते से पहले पानी पिया था। इस पर विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि टमाटर में मौजूद फाइबर पाचन की दर को कम करने में मदद कर सकता है। टमाटर के जूस के सेवन से ये स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं।
हर्बल चाय
हर्बल चाय जैसे ग्रीन टी, हल्दी, गुड़हल, दालचीनी, नींबू, कैमोमाइल और काली चाय में एंटी-ऑक्सीडेंट की मात्रा भरपूर होती है। ये चाय मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद होती है। ये चाय इंसुलिन गतिविधि को सही बनाए रखने में भी मदद करते हैं, जो ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मददगार है और शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाती है। यहां जानिए हर्बल चाय के सेवन से मिलने वाले फायदों के बारे में।
आंवला और एलोवेरा का जूस
आंवला और एलोवेरा का जूस इंसुलिन स्राव को बढ़ाकर ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। आंवले में मधुमेह विरोधी गुण होते हैं और यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद करता है। दूसरी ओर एलोवेरा का सेवन वजन घटाने के अलावा ब्लड शुगर को संतुलित रखता है। लाभ के लिए आंवले और एलोवेरा के जूस में शहद, नींबू का रस, मिश्री या पिप्पली को मिलाकर पीयें।
