गैस और पेट फूलने की समस्या है? राहत के लिए इन 5 योगासन का करें अभ्यास
क्या है खबर?
आजकल की बिगड़ती जीवनशैली और गलत खान-पान की आदतों के कारण अधिकतर लोगों का पाचन ठीक तरीके से नहीं हो पाता।
इसके कारण पेट में गैस बनने लगती है, जिसकी वजह से पेट फूलने की समस्या यानी ब्लोटिंग होने लगती है। इससे अकसर पेट में दर्द भी बना रहता है।
ऐसे में आइये आज हेल्थ टिप्स में हम आपको गैस और पेट की सूजन की समस्या से राहत दिलाने के लिए 5 असरदार योगासन बताते हैं।
#1
सेतु बंध सर्वांगासन
इस योगासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और शरीर के बगल में हाथों को सीधा रखें।
अब दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर रखकर उन्हें हाथों से पकड़ लें। इसके साथ अपने कंधों, हाथों और पैरों का सहारा लेते हुए अपनी पीठ को फर्श से उठाएं।
थोड़ी देर तक इसी मुद्रा में बने रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
यह मुद्रा गैस और पेट की सूजन कम करेगी।
#2
पश्चिमोत्तानासन
इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर दोनों पैरों को आपस में सटाकर आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं।
अब दोनों हाथ ऊपर की ओर उठाएं, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और माथे को घुटनों से सटाते हुए हाथों से पैरों के अंगूठों को पकड़ने की कोशिश करें।
कुछ सेकंड के लिए इसी अवस्था में बने रहें, फिर गहरी सांस लेते हुए सामान्य हो जाएं।
इस योग से गैस और ब्लोटिंग जैसी समस्याओं से राहत मिलेगी।
#3
बालासन
सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठें और गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुककर माथे को जमीन से सटाएं।
इस अवस्था में दोनों हाथ सामने, माथा जमीन से टिका हुआ और छाती जांघों पर रहेगी। कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहकर सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
इसके बाद सांस लेते हुए धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
यहां जानिए बालासन से जुड़ी महत्वपूर्ण जानकारी।
#4
अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन के लिए योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
अब सामने की तरफ झुकते हुए हाथों को जमीन पर रखें और कमर को ऊपर उठाएं। इस दौरान घुटनों को सीधा करके सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
इस योगासन में शरीर का पूरा भार हाथों और पैरों पर होना चाहिए और शरीर का आकार 'V' जैसा नजर आना चाहिए।
कुछ मिनट इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#5
त्रिकोणासन
त्रिकोणासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और फिर दोनों पैरों को जितना हो सके उतना खोलें।
इसके बाद दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैलाएं और फिर एक हाथ की उंगलियों से उसी तरफ के पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें। इस दौरान दूसरा हाथ सीधा आसमान की तरफ होना चाहिए।
अब इसी प्रक्रिया को दूसरे हाथ की दूसरी तरफ से दोहराएं।