छाती की चर्बी से हैं परेशान? सही आकार में लाने के लिए करें ये 5 योगासन
ज्यादातर लोग खराब जीवनशैली की वजह से पेट की चर्बी से परेशान रहते हैं। कुछ ऐसे भी हैं जो छाती की चर्बी से परेशान हैं क्योंकि जब छाती के आस-पास चर्बी जमा हो जाती है तो काफी असहज महसूस होता है। इससे जूझ रहीं कुछ महिलाएं स्लीवलेस कपड़े भी नहीं पहन पातीं क्योंकि छाती की चर्बी इन कपड़ों से बाहर निकल जाती है, जो दिखने में खराब लगती है। आइए इसे कम करने के लिए 5 योगासन जानते हैं।
भुजंगासन
इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर दोनों हाथों को कंधों के पास रखकर पेट के बल लेट जाएं। अब शरीर का वजन दोनों हथेलियों पर डालते हुए सिर को उठाकर पीठ की तरफ खींचें। इस दौरान सिर को पीछे की तरफ ले जाकर छाती को आगे की तरफ निकालें। इस योगासन के अभ्यास से पेक्टोरल मांसपेशियां मजबूत होती हैं और छाती फैलती है। भुजंगासन के अभ्यास से ये अन्य फायदे भी मिलते हैं।
वीरभद्रासन
इस योग के अभ्यास के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पैरों को 3-4 फीट की दूरी तक फैलाकर खड़े हो जाएं और हाथों को कंधे की सीध में फैला लें। अब दाएं पैर को 90 डिग्री घुमाएं और शरीर को दाईं तरफ घुमाकर गहरी सांस लेते हुए दाएं घुटने को मोड़ें। थोड़ी देर इसी अवस्था में रहें और फिर सीधी अवस्था में आ जाएं। इसके बाद इसी प्रक्रिया को विपरीत दिशा से दोहराएं।
पूर्वोत्तानासन
सबसे पहले योगा मैट पर दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं, फिर अपने दोनों हाथों को पीठ के पीछे ले जाएं और हथेलियों को जमीन पर रखें। इसके बाद शरीर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाते हुए शरीर को अपनी क्षमतानुसार उठाने की कोशिश करें। इस दौरान अपने सिर को भी पीछे की ओर झुकाएं और अपने तलवों को जमीन से सटाएं। पूर्वोत्तानासन के अभ्यास से छाती की चर्बी कम होने के साथ-साथ अन्य फायदे भी मिलते हैं।
धनुरासन
धनुरासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अब दोनों घुटनों को पीठ की तरफ मोड़ें और हाथों से पैरों के टखनों को पकड़ने की कोशिश करें। इसके बाद सांस लेते हुए पूरे शरीर को इस प्रकार ऊपर उठाने की कोशिश करें कि शरीर का आकार धनुष के समान लगे। यह मुद्रा आपके छाती की मांसपेशियों को फैलाती है, जिससे चर्बी कम होती है।
बकासन
सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं और अपने हथेलियों को जमीन पर रखें। अब दोनों पैरों को अंदर की तरफ खींचते हुए घुटनों को कोहनियों के पास ले जाएं, फिर शरीर के भार को हथेलियों पर डालकर अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों को कोहनी के ऊपर ट्राइसेप्स के साथ सटाएं। इस मुद्रा में आप अपनी छाती, कंधों और कूल्हों के आस-पास खिंचाव महसूस करेंगे।
