शरीर को तुरंत ऊर्जा देने के लिए फायदेमंद हैं ये 5 खाद्य पदार्थ
ज्यादा काम या यात्रा जैसे कई कारणों से किसी भी व्यक्ति को थकान की समस्या होना आम है। इस कारण ज्यादातर लोग इसे अनदेखा कर देते हैं, लेकिन ज्यादा थकान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। हालांकि, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि इनके सेवन से शरीर को तुरंत ऊर्जा मिल सकती है। आइये आज हेल्थ टिप्स में 5 ऐसे ही खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं।
कॉफी
दुनिया में सबसे अधिक पसंद किए जाने वाले पेय पदार्थों में से एक कॉफी का स्वाद और महक दोनों ही लोगों को बहुत पसंद होती है। इसमें कैफीन की मात्रा होती है, जो आपको तुरंत ऊर्जा देने में मदद करता है। इसका सेवन आपके शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के सर्कुलेशन को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक सतर्क, केंद्रित, ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करते हैं। चिंता और तनाव से बचने के लिए इसका सीमित मात्रा में सेवन करें ।
केला
केले में पोटैशियम, विटामिन-B, विटामिन-C, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो थकान दूर कर सकते हैं। इसके अलावा इसमें मौजूद नेचुरल शुगर और ग्लूकोज शरीर को तुरंत ऊर्जा देने का काम कर सकते हैं। लाभ के लिए आप रोजाना 1-2 केले का सेवन या फिर इससे बनाना शेक या स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं। यहां जानिए केले की चाय की रेसिपी और इससे होने वाले फायदों के बारे में।
बादाम
बादाम स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो शरीर को तुरंत ऊर्जा देने के लिए जाने जाते हैं। इनमें डाइटरी फाइबर भी होता है, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और अधिक ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। कई अध्ययनों के अनुसार, 28 ग्राम बादाम में 6 ग्राम प्रोटीन होता है, जिससे आपकी थकान दूर होती है और आप पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हैं।
शकरकंद
शकरकंद कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है और यह ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत है। इनमें पोटैशियम की मात्रा भी अधिक होती है, जो शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। इसके अलावा शकरकंद में अच्छी मात्रा में मैंगनीज और फाइबर भी होते हैं, जो ऊर्जा को बनाए रखने और कोशिकाओं की रक्षा करने के लिए जाने जाते हैं। शकरकंद के सेवन से स्वास्थ्य को ये फायदे मिलते हैं।
पालक
हरी सब्जियों में शामिल पालक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसमें आयरन की मात्रा अधिक होती है, जो थकान को कम करने में मदद करता है। यह पोषक तत्व शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के विकास के लिए भी जिम्मेदार है, जो आपको अधिक सक्रिय रखने के लिए कोशिकाओं में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ावा देता है। पालक की इन रेसिपीज के जरिये इसे अपनी डाइट में शामिल करें।
