पहली बार करने जा रहे हैं योग तो इन 5 आसान से आसनों से करें शुरुआत
आजकल की बिगड़ती जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण लोगों को स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवनशैली में योग को शामिल करें। योग एक ऐसा प्राचीन अभ्यास है, जिसमें स्वास्थ्य से जुड़ी हर परेशानी का इलाज करने के लिए आसन मौजूद हैं। आइए आज हम आपको 5 ऐसे योगासन और उनके अभ्यास करने के तरीके बताते हैं, जिन्हें शुरुआत में लोग आसानी से कर सकते हैं।
सुखासन
सबसे पहले योग मैट पर पैरों को सीधा करके बैठें। अब बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और दाएं पैर की जांघ के नीचे रखें। इसके बाद दाएं पैर को मोड़कर बाएं पैर की जांघ के नीचे रखें। अब दोनों हाथों को ध्यान मुद्रा में घुटनों पर रखें और अपनी दोनों आंखों को बंद करें। कुछ देर तक इसी स्थिति में रहने के बाद धीरे-धीरे आंखें खोलकर सामान्य हो जाएं। यह योगासन आपको शांत और तनाव मुक्त रखता है।
बालासन
यह आसन शुरुआत के लिए बेहतरीन है। यह आपकी मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है और बेहतर नींद दिलाने में मददगार है। सबसे पहले योग मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठें और गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं। अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुककर माथे को जमीन से सटाएं। इस स्थिति में दोनों हाथ सामने, माथा जमीन से टिका हुआ और सीना जांघों पर रहेगा। कुछ देर बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
ताड़ासन
इस योगासन के लिए सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपनी हाथ की उंगलियों को आपस में फंसाकर कलाइयों को बाहर की ओर मोड़ लें। इसके बाद हाथों को आसमान की ओर सीधा उठाएं। इस दौरान धीरे-धीरे पंजों के बल खड़े हो जाएं और शरीर को ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें। इससे आपकी बैठने की मुद्रा तो ठीक होगी ही साथ ही ताड़ासन के अभ्यास से अन्य फायदे भी मिलेंगे।
सेतु बंधासन
सेतु बंधासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और फिर हथेलियों को नीचे की ओर सीधा रखें। अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर कूल्हों के पास ले आएं। अब कूल्हों को जितना हो सके फर्श से ऊपर की तरफ उठाएं और इस दौरान हाथ जमीन पर रखें। ऐसा करते हुए सांस अंदर लें और फिर सांस छोड़ते हुए वापस से सामान्य स्थिति में आ जाएं।
शवासन
सबसे पहले योग मैट पर लेट जाएं और अपनी दोनों हथेलियों को शरीर से लगभग एक फीट की दूरी पर रखें। इसके बाद पैरों को भी एक-दूसरे से थोड़ा दूर कर लें। अब अपनी आंखें बंद करके धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपना पूरा ध्यान सांस पर लगाने की कोशिश करें। कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहने के बाद आखों को धीरे-धीरे खोलें। शुरुआती लोगों के लिए यह आसन बेहद आसान है और यह आपको तनाव मुक्त रखता है।
