पर्याप्त खाना न खाने से होगी पोषण की कमी, फायदे के लिए ये तरीके आजमाएं
क्या है खबर?
जिस तरह से जंक फूड खाना स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं होता है, उसी तरह से भोजन का कम सेवन शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
इससे शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जो कमजोरी, वजन में बढ़ोतरी और कई अन्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताते हैं, जो बाजारों में मिलने वाली भूख बढ़ाने की दवा के मुकाबले कई गुणा ज्यादा प्रभावी साबित हो सकते हैं।
#1
पूरे दिन में 5 से 6 बार खाएं
एक बार में ज्यादा खाना लेकर बैठने से अच्छा है कि आप दिनभर में 5 से 6 बार और हल्का भोजन करने का तरीका अपनाएं।
इस तरह से दिनभर आपके शरीर को पोषक तत्व मिलते रहेंगे, जिससे ऊर्जा का स्तर भी बढ़ेगा।
इसके अलावा इससे पाचन क्रिया को भी स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है क्योंकि हल्का और कम-कम खाने से पाचन पर दबाव नहीं पड़ता।
यहां जानिए पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने वाले खाद्य पदार्थ।
#2
पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं
पिज्जा, पेस्ट्री, केक, मीठे पेय, इंस्टेंट नूडल्स और चिप्स जैसे अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड्स से दूरी बनाएं क्योंकि इनमें मौजूद उच्च कैलोरी, चीनी, सोडियम और कृत्रिम तत्व स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
इनकी बजाय डाइट में फाइबर, प्रोटीन, आयरन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, कॉपर, जिंक, विटामिन्स और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर खान-पान की चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें।
सूखे मेवे, फल-सब्जियों, अनाज और दुग्ध उत्पाद आदि पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
#3
खाने से पहले पानी न पिएं
खाने से ठीक पहले पानी या अन्य तरल पदार्थों का सेवन करने से भूख कम हो सकती है।
इसके अतिरिक्त पेय पदार्थ पेट में एसिड को भी कम कर सकते हैं, जिस कारण भोजन को पचाने में ज्यादा समय लग सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है।
हालांकि, पूरे दिन हाइड्रेशन पर ध्यान दें, लेकिन खाने के दौरान कम मात्रा में पानी पिएं ताकि आपका पेट सिर्फ पानी से ही न भर जाए।
#4
तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश करें
कई लोगों को तनाव के कारण कुछ भी खाने-पीने की इच्छा नहीं होती है। इसके साथ ही तनाव से पाचन क्रिया भी खराब रहती है, जिससे आपको कम भूख लगती है।
इसलिए तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश करें क्योंकि इससे पर्याप्त भोजन करने में मदद मिल सकती है।
लाभ के लिए आप रोजाना कुछ मिनट मेडिटेशन या फिर अपना मनपसंद काम करें।
यहां जानिए तनाव को कम करने के अन्य तरीके।
#5
रोजाना करें एक्सरसाइज
हर दिन कुछ हल्की एक्सरसाइज से भी आपकी भूख बढ़ सकती है क्योंकि ये भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को बढ़ा सकती हैं।
दरअसल, जब आप खुद को सक्रिय रखेंगे तो आपकी भूख बढ़ेगी। इसके साथ ही एक्सरसाइज करने से पाचन क्रिया भी ठीक तरह से रहती है।
भूख बढ़ाने के लिए हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) का विकल्प चुनें।
यहां जानिए हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से जुड़ी एक्सरसाइज।