हर काम को टाल देते हैं? इन टिप्स की मदद से पाएं इस आदत से छुटकारा
क्या है खबर?
क्या आपने ये महसूस किया है कि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ होता है, लेकिन आप काम करने की बजाय कुछ और ही करने लगते हैं।
आप जानते हैं कि काम जरूरी है, लेकिन फिर भी इसे टालते रहते हैं और आखिरी समय पर पूरा करने के लिए छोड़ देते हैं।
इस काम टालने की आदत की वजह से प्रदर्शन कमजोर होता है और तनाव बढ़ता है।
आइए जानते हैं इस आदत को कैसे दूर करें।
जानकारी
क्यों काम टालते हैं लोग?
डिप्रेशन, बैचेनी, उदासी और तनाव की वजह से लोग समझ नहीं पाते कि वे क्या करना चाहते हैं और काम टालने लगते हैं। कई लोग असफल होने के डर से काम करने की शुरुआत ही नहीं करते। आलस और अति-आत्मविश्वास भी इसकी वजह है।
टास्क
काम को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटे
काम टालने की आदत दूर करने का सबसे सीधा तरीका है, काम को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटना।
कई बार हम बड़ा काम देखकर डर जाते हैं और मन में सोचने लगते हैं कि इसे पूरा करने में घंटों लगेंगे और ये काम मुश्किल है।
अगर आप काम को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लेंगे तो सब कुछ आसान हो जाएगा।
एक लंबी चौड़ी लिस्ट बनाने की अपेक्षा छोटी लिस्ट बनाएं और पहले इसे पूरा करने की कोशिश करें।
15 मिनट
पहले केवल 15 मिनट के लिए काम शुरू करें
अगर आप काम टालने की आदत से परेशान हैं तो केवल 15 मिनट के लिए उस काम पर ध्यान दीजिए, जो आपके हाथ में है।
काम करने के डर को खत्म कीजिए। अपने मन को बोलें कि आप ये काम केवल 15 मिनट के लिए ही करेंगे।
पहले 15 मिनट पूरे करने के बाद आपका मन काम में लगने लगेगा।
इस बीच फिर से मन विचलित हो तो अगले 15 मिनट का समय दें।
काम
काम करने के लिए उचित माहौल बनाएं
ज्यादातर विशेषज्ञ काम टालने की आदत को दूर करने के लिए माहौल बदलने की सलाह देते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि काम करने के लिए ऐसी जगह का चुनाव करें, जो आराम करने वाली जगह से अलग हो।
आराम वाली जगह पर काम करने से आलस बढ़ता है और आप काम को टालते चले जाते हैं।
बेहतर होगा कि आप लाइब्रेरी, कॉफी शॉप या होम ऑफिस में बैठकर अपना काम करें।
ध्यान
एक समय पर एक ही काम पर ध्यान दें
जब आप दिनभर के काम की लिस्ट बनाते हैं तो इसे अच्छे से समझ लें। हर काम के लिए समय बांट लें।
एक काम करते समय केवल उसी पर ध्यान दें, मल्टीटास्क न करें। दूसरे काम कैसे पूरे होंगे, इसकी चिंता न करें।
शुरुआत में एक काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा, लेकिन बाद में सब कुछ आसान लगेगा।
सोशल मीडिया, यूट्यूब का उपयोग न करें। हो सके तो मोबाइल फोन किसी दूसरी जगह रख आएं।
क्षमा
खुद को माफ करें, इनाम दें
काम टालने के लिए आप खुद को दोष दे सकते हैं और सजा दे सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से आप निराश और चिंतित महसूस करेंगे।
अगर किसी काम की शुरुआत करने से डर लग रहा है तो बस खुद से इतनी बात कहें कि जब ये काम पूरा हो जाएगा तो आप अपनी पसंदीदा चीज करेंगे।
इसी तरह प्रत्येक काम पूरा होने पर खुद का इनाम दें। इससे धीरे-धीरे आपका दिमाग काम टालने की आदत को भूल जाएगा।
नियम
5 सेकंड और 2 मिनट का नियम है कारगर
5 सेंकड नियम कहता है कि अगर आपको कुछ कठिन करना है तो इसे 5 सेकंड के अंदर करना शुरू कर दें। ऐसा करने से आप काम को टाल नहीं पाएंगे।
2 मिनट नियम भी कुछ ऐसा ही है। इस नियम के मुताबिक, छोटे-छोटे कामों को टालें नहीं उन्हें 2 मिनट में पूरा कर लें, जैसे ईमेल का उत्तर देना, खाने के बाद बर्तन धोना, किताब का एक पन्ना पढ़ना और पौधों में पानी डालना आदि।