घर में रहकर इन योगासनों का जरूर करें अभ्यास, वजन रहेगा संतुलित
हर दिन कोरोना वायरस का कहर बढ़ता जा रहा है। ऐसे में पूरा भारत लॉकडाउन है, जिसके तहत लोग घरों से बाहर नहीं निकल सकते हैं। लेकिन इसका यह मतलब बिल्कुल भी नहीं है कि आप घर में रहकर मोटापे की चपेट में आ जाएं। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके नियमित अभ्यास से आप फिट और फाइन रह सकते हैं। आइए उन असरदार योगासनों के बारे में जानें।
अधोमुखश्वानासन
अधोमुखश्वानासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले टेबलटॉप स्थिति में आ जाएं, फिर अपने पिछले हिस्सों को इस तरह उठाएं कि फर्श की तरफ से आपका शरीर V स्थिति में दिखाई दे। इसके बाद अपने सिर और गर्दन को आराम दें और अपनी अंदर की जांघों को पीछे की ओर खींचें। इस अवस्था में कुछ मिनट तक रहने के बाद धीरे-धीरे आसन को छोड़े। अधोमुखश्वानासन के अभ्यास से पेट की मांसपेशियां मजबूत और वजन संतुलित रहता है।
अर्धमत्स्येन्द्रासन
इस आसन के अभ्यास के लिए सबसे पहले दंडासन में बैठ जाएं। फिर बाएं पैर को मोड़ें और दाएं घुटने को ऊपर करते हुए बाएं पैर को जमीन पर रखें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। अब बाएं पैर के ऊपर से दाहिने हाथ को लाएं और बाएं पैर के अंगूठे को पकड़ लें। सांस छोड़ते हुए शरीर को जितना मोड़ सके उतना मोड़ने की कोशिश करें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
नौकासन
नौकासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे लेट जाएं। फिर अपने सिर व कंधों के साथ-साथ अपने पैरों को ऊपर की ओर सीधा उठा लें। बस ध्यान रखें कि इस आसन में आपके हाथ, पैर और कंधे समांतर में हो। पांच बार सांस लें और आराम करें, फिर से आसान को दोहराएं। इस आसन का नियमित अभ्यास करने से पाचन तंत्र बेहतर होता है। साथ ही इससे वजन भी संतुलित रहता है।
वीरभद्रासन
इस आसन को करने के लिए पैरों को तीन-चार फीट की दूरी तक फैलाकर खड़े हो जाएं और हाथों को शरीर की सीध में ले जाकर फैला लें। फिर दाएं पैर को 90 डिग्री तक घुमाएं और शरीर को दाईं तरफ घुमाकर गहरी सांस लेते हुए दाएं घुटने को मोड़ें। थोड़ी देर इसी अवस्था में रहें और वापस प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं। वीरभद्रासन का नियमित अभ्यास करने से जल्द ही पेट अंदर करने में मदद मिलती है।
