गर्मियों में वजन बढ़ने का डर सता रहा है, तो रखें इन बातों का ध्यान
क्या है खबर?
सर्दियों में वजन बढ़ना आम बात है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि गर्मियों में भी वजन बढ़ता है?
सर्दियों ज़्यादा खाने की वजह से वजन बढ़ता है, लेकिन गर्मियों के कुछ खानपान भी वजन बढ़ाते हैं।
कोल्ड ड्रिंक्स और कोल्ड सलाद में ज़्यादा फैट और कैलोरी होती है, जो शरीर में फैट जमा करती है। ऐसे में गर्मियों में खानपान का ख़ास ख़्याल रखना ज़रूरी हो जाता है।
गर्मियों में वजन न बढ़े, इसलिए इन बातों का ध्यान रखें।
#1
हमेशा पौष्टिक खाने का चुनाव करें
गर्मियों में फिट रहना सबसे बड़ी चुनौती होती है, क्योंकि इस मौसम में कुछ भी उल्टा-सीधा खाने की वजह से सीधे बुरा असर पेट पर पड़ता है और व्यक्ति बीमार हो जाता है।
इसलिए हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि आप जो भी खाना चाहते हैं, पहले यह देखें कि वह पौष्टिक है या नहीं।
वही खाना खाएँ जो सेहत के लिए फ़ायदेमंद हो। जो लोग गर्मियों में कोल्ड सलाद खाते हैं, उन्हें उसकी जगह खीरा-ककड़ी खाना चाहिए।
#2
गला ठंडा करने के लिए कोल्ड ड्रिंक की जगह लें लेमनेड
ज़्यादातर लोगों की आदत होती है कि वो गर्मी में गला ठंडा करने और प्यास बुझाने के लिए कोल्ड ड्रिंक का सेवन करते हैं, जबकि इसमें भारी मात्रा में कैलोरी होती है, जो वजन बढ़ाती है। इसलिए इसकी जगह लेमनेड का सेवन करना ज़्यादा बेहतर होता है।
साथ ही ताज़ा जूस का सेवन करें और मौसमी फलों का सेवन करें। इससे शरीर को ऊर्जा भी मिलती है और पानी की कमी भी पूरी हो जाती है।
#3
गर्मियों में पीएँ भरपूर पानी
गर्मी को इसलिए अच्छा मौसम माना जाता है, क्योंकि इस मौसम में इंसान ख़ूब सारा पानी पी सकता है। ज़्यादा पानी पीना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीक़ा माना जाता है।
पानी में कैलोरी की मात्रा नहीं पाई जाती है, इसलिए इसका वजन बढ़ाने में कोई हाथ नहीं होता है। इसकी बजाय पानी से शरीर के ज़हरीले तत्व बाहर निकल जाते हैं, जिससे वजन कम होता है। पानी शरीर के इलेक्ट्राइट को भी बनाए रखता है।
#4
गर्मियों में करें ज़्यादा फाइबर वाले आहार का सेवन
गर्मियों में फलों के अलावा अधिक फाइबर वाले आहार भी मिलते हैं, जिससे शरीर को केवल ऊर्जा और विटामिन मिलता है।
गर्मियों में मिलने वाले गाजर, मटर, भाँप में पकी हुई फूल गोभी और हरी फलियाँ खाने से आप स्वस्थ भी रहते हैं। इसके साथ ही इनके सेवन से शरीर को फाइबर की ज़्यादा मात्रा भी मिल जाती है।
गर्मियों में कद्दू का सेवन अच्छा होता है, क्योंकि इसमें कैलोरी कम और फाइबर ज़्यादा मात्रा में होता है।
#5
गर्मियों में बनाएँ घूमने का प्लान
सर्दियों में तेज़ी से वजन बढ़ने का एक सबसे बड़ा कारण ये भी है कि लोग ठंड की वजह से घर से बाहर नहीं निकलते हैं। जबकि, गर्मियों का मौसम घूमने-फिरने का होता है।
अगर गर्मियों में भी आप घर में ही बैठे रहेंगे, तो वजन बढ़ना स्वाभाविक है। इसलिए इस मौसम में अकेले या परिवार के साथ किसी यात्रा की योजना बनाएँ और निकल जाएँ।
घूमने-फिरने से आपकी कैलोरी बर्न होगी और वजन भी नियंत्रित रहेगा।