मोटापे से मुक्ति पाने के लिए फ़ॉलो करें 13 दिन का एस्ट्रोनॉट डाइट प्लान, जानिए तरीका
क्या है खबर?
मोटापा आज हर किसी के लिए समस्या बना हुआ है। मोटापा न केवल आपकी पर्सनालिटी ख़राब करता है, बल्कि कई बीमारियों की वजह भी बनता है।
मोटापे की वजह से हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियाँ होती हैं। इसलिए हर कोई फिट रहने के लिए जिम में घंटो पसीना बहाता है।
इसके बाद भी अगर वजन कम नहीं हो रहा है, तो 13 दिन का एस्ट्रोनॉट डाइट प्लान फ़ॉलो करें।
आइए इसके बारे में विस्तार से जानें।
परिचय
क्या है एस्ट्रोनॉट डाइट प्लान?
एस्ट्रोनॉट डाइट प्लान, एस्ट्रोनॉट फ़ूड से मिलाकर बनाया जाता है। इस डाइट में ऐसे फ़ूड्स को शामिल किया जाता है, जो व्यक्ति को स्वस्थ रखने के साथ ही वजन कम करने में भी मदद करते हैं।
इस डाइट को फ़ॉलो करने से शरीर में फैट बर्निंग प्रोसेस तेज़ हो जाता है। इस डाइट की सबसे अच्छी बात ये है कि इससे कमज़ोरी नहीं आती है।
इस डाइट प्लान में दिनभर में चार मील्स सही समय पर लेने होते हैं।
नियम
एस्ट्रोनॉट डाइट प्लान का नियम
अगर आप अपना वजन कम समय में कम करने के लिए एस्ट्रोनॉट डाइट प्लान फ़ॉलो करने जा रहे हैं, तो आपको अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करना होगा और साथ ही कार्ब्स से दूरी भी बनानी होगी।
इसके अलावा अगर आप जल्दी परिणाम चाहते हैं, तो ब्रेड, पिस्ता, पास्ता, फ़्रूट जूस, सोडा, स्मोक्ड मीट प्रोडक्ट, चीनी, नमक, स्टार्च वाली सब्ज़ियाँ (जैसे चुकंदर, गाजर और आलू) और एल्कोहल से भी दूरी बनानी होगी।
डाइट
डाइट में अधिक मात्रा में शामिल करें ये चीज़ें
एस्ट्रोनॉट डाइट लेते समय आपको अपनी डाइट का ख़ास ध्यान रखना होगा। आपको अपनी डाइट में फिश की जगह अंडा शामिल करना होगा, क्योंकि इसमें फिश की अपेक्षा बहुत ज़्यादा मात्रा में प्रोटीन होता है।
इसके अलावा जितना हो सके सलाद, खीरा, बींस, कद्दू, गोभी और ब्रोकली को अपनी डाइट में शामिल करें।
इसके अलावा मशरूम, टोफ़ू, पनीर, वेगन मिल्क (बादाम, चावल, सोया) जैसी चीज़ें भी ज़्यादा मात्रा में अपनी डाइट में शामिल कर लें।
जानकारी
बनाए खाने का सही रूटीन
हालाँकि, एस्ट्रोनॉट डाइट प्लान केवल 13 दिन का होता है, इसलिए सही परिणाम के लिए आपको अपने खाने के रूटीन में बदलाव करना होगा। अपनी डाइट को अलग-अलग मील्स में बाँटे और उसे फ़ॉलो करें। आए जानें कैसे?
मील प्लान
एस्ट्रोनॉट डाइट का मील प्लान
नाश्ता: दो उबले या रोस्टेड अंडे के साथ बिना दूध और चीनी वाली कॉफ़ी और मीडियम साइज़ का आधा चिकन और सलाद नाश्ते में लें।
स्नैक्स: एक कप ग्रीन टी या फिर एक कप संतरा।
लंच: हल्का-फुल्का खाना (अंडे, उबला चिकन, फिश, बीफ़ या मूँग की दाल) लंच में खाएँ। साथ ही सलाद में खीरा, टमाटर चुकंदर लें।
डिनर: रात के खाने में ज़्यादा हैवी न खाएँ। फिश और 150 ग्राम टोफ़ू के साथ एक गिलास दूध पीएँ।
जानकारी
दिनभर में पीएँ 3-4 लीटर पानी
एस्ट्रोनॉट डाइट प्लान को फ़ॉलो करते समय अपने आपको ख़ुद को डाइड्रेट रखना बहुत ज़रूरी होता है। इसलिए, रोज़ाना कम से कम 3-4 लीटर पानी ज़रूर पीएँ। पानी मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट करता है और शरीर से ज़हरीले तत्व बाहर निकालता है।