मोटापे से परेशान हैं, तो तेज़ी से वजन कम करने के लिए अपनाएँ ये पाँच उपाय
आज के समय में ज़्यादातर लोगों के लिए मोटापा सबसे बड़ी समस्या बना हुआ है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए ये समय सबसे अच्छा होता है। इस मौसम में पसीना ज़्यादा निकलता है और इस मौसम में मिलने वाले फल और सब्ज़ियों का वजन भी काफ़ी कम होता है। इससे वजन भी नहीं बढ़ता है और ज़्यादा मेहनत भी नहीं करनी पड़ती है। आइए आपको पाँच ऐसे उपाय बताते हैं, जिससे वजन कम कर सकते हैं।
करें ख़रबूज़े का सेवन
ख़रबूज़ा एक स्वादिष्ट फल है, जो गर्मियों में काफ़ी लोगों द्वारा पसंद किया जाता है। ख़रबूज़ा खाने से पेट काफ़ी समय तक भरा रहता है और इसमें मौजूद वॉटर कंटेंट आपको डिहाईड्रेट होने से भी बचाते हैं। इसके अलावा ख़रबूज़े में बहुत सारे मिनरल्स और विटामिन मौजूद होते हैं, जो आपको कई बीमारियों से भी बचाते हैं। इसलिए वजन कम करने की चाहत रखने वाले ख़रबूज़े को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें।
लौकी का जूस
इस मौसम में ऐसी चीज़ें खाना सही रहता है, जो पेट को ठंडक दें। ऐसे में लौकी सबसे बेहतर है, क्योंकि यह ठंडक के साथ ही वजन भी नियंत्रित रखती है। इसमें मौजूद इलेक्ट्रोलाइट कई तरीकों से शरीर को फ़ायदा पहुँचाते हैं। लौकी आपकी पेट से जुड़ी सभी समस्याओं को दूर करने में मदद करती है। जो लोग तेज़ी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें सप्ताह में दो बार लौकी की सब्ज़ी या इसका जूस पीना चाहिए।
नारंगी रंग की सब्ज़ियों और फलों का सेवन
न केवल संतरा बल्कि नारंगी रंग की सभी सब्ज़ियाँ तेज़ी से वजन कम करने में मदद करती हैं। इसमें गाजर, पपीता मुख्य हैं। कई बार गैस की वजह से पेट फूलकर बाहर निकल जाता है, जिसे लोग गलती से फ़ैट समझ लेते हैं। इसके लिए पपीते का सेवन करें, क्योंकि इसमें मौजूद फाइबर रोज़ाना पेट की अच्छे से सफ़ाई करने में मदद करता है। जिससे शरीर में गैस या वाई जैसी कोई समस्या नहीं होती है।
बदल-बदल कर खाएँ अनाज
कई लोग रोज़ाना एक ही तरह का खाना खाते हैं, जबकि रोज़ाना बदल-बदल कर अनाजों का सेवन करना चाहिए। गर्मियों में वजन कम करने के लिए जौ सबसे बेहतर होता है। इसके अलावा आप रागी और नॉर्मल तौर पर इस्तेमाल होने वाले गेहूँ का भी सेवन कर सकते हैं। चावलों में ब्राउन राइस का सेवन करें, इससे वजन नहीं बढ़ेगा। आप चाहें तो चलाई के आटे को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
भरपूर मात्रा में पीएँ पानी
वजन कम करने वालों को भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए और फ्रिज के पानी से दूर रहना चाहिए। इसकी जगह आप घर में मटका रखें और उसके पानी का सेवन करें। पानी पीने से मेटा-बॉलिज़्म बूस्ट होता है और वजन कम होता है।
