सोशल एंग्जायटी डिसआर्डर से राहत पाने के लिए अपनाएं ये तरीके
क्या है खबर?
सामाजिक स्थितियों का अत्याधिक भय सोशल एंग्जायटी डिसआर्डर के रूप में जाना जाता है। यह किशोरावस्था के दौरान शुरू होता है और इससे पीड़ित व्यक्तियों का जीवन काफी प्रभावित होता है।
इस डिसआर्डर के कारण सामाजिक समारोहों का आनंद लेना मुश्किल बन जाता है, लेकिन अगर व्यक्ति चाहें तो वह खुद को इस मुसीबत से निकाल सकता है।
आइए आज हम आपको पांच ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें अपनाने से सोशल एंग्जायटी डिसआर्डर से राहत मिल सकती है।
#1
खुद को सकारात्मक बनाएं
कभी-कभी खुद से जुड़ी सकारात्मक चीजों के बारे में सोचना कठिन होता है। हालांकि, ऐसा करने से नकारात्मकताओं से दूरी बना लेना आसान होता है।
इसलिए जब आपके मन में नकारात्मक विचार आएं तो अपने आप को संभालने की कोशिश करें ताकि आपका दिमाग एक बात को बार-बार न सोचें।
अपने बारे में नकारात्मक बातें सोचने की बजाय उन्हें सकारात्मक तरीके से बदलने की कोशिश करें।
#2
माइंडफुलनेस तकनीकों को अपनाएं
माइंडफुलनेस ऐसी तकनीके हैं, जिनको अपनाकर आप अपने दिमाग को चिंताओं से राहत दिलाने के साथ-साथ कई तरह के अन्य लाभ भी दे सकते हैं।
इसके जरिए अपने ध्यान को वर्तमान समय में केंद्रित करें और भय, समस्याओं और अन्य उलझनों को भूलने की कोशिश करें।
माइंडफुलनेस तरीके से ध्यान लगाने के लिए अपनी आंखें बंद करके दिमाग को शांत करने का प्रयास करें, फिर 5-10 मिनट के बाद धीरे-धीरे आंखें खोलकर सामान्य हो जाएं।
जानकारी
छोटी शुरुआत करें
अगर आप सोशल एंग्जायटी डिसआर्डर से घिरे हैं तो खुद को इससे राहत दिलाने के लिए छोटी शुरुआत करें। उदाहरण के लिए अपने पड़ोसियों के साथ बातचीत शुरू करें या आस-पास के किसी व्यक्ति को नमस्ते कहें और धीरे-धीरे अपनी बात आगे बढ़ाएं।
#4
खुद की देखभाल करें
जब भी आप एंग्जायटी महसूस करें तब अपने लिए समय निकालना जरूरी है।
समय निकालकर मेडिटेशन, योगाभ्यास या प्राणायाम जैसी आरामदायक गतिविधियां आजमाएं, जो आपकी चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं।
अगर आपको ये गतिविधियां करना पसंद नहीं है तो अपनी पसंदीदा गतिविधियों को अपनाएं, जैसे डांसिंग, म्यूजिक सुनना या फिर कोई भी क्रिएटिव कार्य करना आदि।
#5
विशेषज्ञ की मदद लें
अगर सोशल एंग्जायटी डिसआर्डर किसी के जीवन और रिश्तों के महत्वपूर्ण पहलुओं में खलल उत्पन्न कर रही है तो विशेषज्ञ की मदद लेना उचित है।
कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (CBT) सोशल एंग्जायटी डिसआर्डर के लिए एक प्रभावी उपचार है, जिसके इस्तेमाल से एक चिकित्सक समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है।
इसे गहन प्रभाव के लिए एक्सपोजर थेरेपी और अन्य थेरेपी के साथ भी जोड़ा जा सकता है।