मानसून में ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए अपनाएं ये 5 असरदार तरीके
जब बारिश हो तो हम में से कई लोग गर्मागर्म पकौड़े और समोसे जैसे व्यंजन खाने से खुद को रोक नहीं पाते हैं। हालांकि, मानसून का मौसम वह समय होता है, जब मधुमेह वाले लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। उन्हें अपने ब्लड शुगर को समय-समय पर जांचने के साथ ही इम्यूनिटी बढ़ाने वाली खान-पान की चीजें खानी चाहिए। इसी तरह इन 5 टिप्स को भी आजमाना मधुमेह रोगियों के लिए लाभदायक हो सकता है।
अपने पैरों की अच्छी देखभाल करें
अगर आपको मधुमेह है तो अपने पैरों की देखभाल पर ज्यादा ध्यान दें। दरअसल, एक छोटा सा कट भी आप पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। हाई ब्लड शुगर के कारण ब्लड सर्कुलेशन खराब होता है। इसके परिणामस्वरूप आपके पैर की नसें क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। इस स्थिति को न्यूरोपैथी कहा जाता है। यहां जानिए मानसून में पैरों की देखभाल और खूबसूरती को बरकरार रखने के तरीके।
खुद को हाइड्रेट रखें
रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने से न सिर्फ शरीर को हाइड्रेट रखा जा सकता है, बल्कि इससे हाई ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में भी मदद मिल सकती है। पानी आपके शरीर से अतिरिक्त चीनी या ग्लूकोज को मूत्र के माध्यम से बाहर निकालने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप आपको हाई ब्लड शुगर प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए नियमित रूप से खूब पानी पिएं।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
फाइबर युक्त नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से शुगर स्पाइक्स को रोकने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा यह ब्लड सर्कुलेशन में शुगर के स्तर को नियंत्रित करेगा और इससे ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि को रोका जा सकेगा। मधुमेह रोगियों को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ भी लेने चाहिए। इनमें फल और सब्जियां, फलियां, दुग्ध उत्पाद, साबुत अनाज आदि शामिल हैं। इसी तरह तले और मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए।
मौसमी फल भी करेंगे मदद
मानसून के मौसम में ऐसे कई फल आते हैं, जो ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने के साथ ही संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होते हैं। इनमें लीची, सेब, नाशपती और अनार जैसे फलों का सेवन शरीर को हाइड्रेट रखने और ठंडक देने में भी मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त इनमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट गुण हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, हार्ट अटैक और स्ट्रोक के जोखिम को कम करके हृदय को स्वस्थ रखने में सहायक होते हैं।
रोजाना एक्सरसाइज करें
मधुमेह रोगियों के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करना और सक्रिय रहना जरूरी है। नियमित एक्सरसाइज से घर पर मधुमेह का प्रबंधन करना संभव हो जाता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर भी कम हो जाता है और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है। लाभ के लिए आप ब्रिस्क वॉक, रनिंग, डांसिंग, रेजिस्टेंस एक्सरसाइज, लेग रेज या स्क्वाट्स आदि एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त कुछ मिनट मेडिटेशन का अभ्यास भी करें।
